Et sundt legeme er det nye bikini Body

Sommeren er her, og med det kommer trykket til at slanke sig og blive tonet. Annoncer til kost og motion produkter fremvise ideelle "bikini kroppe", mens tabloids hårdt bedømme de "bedste og værste Celebrity Beach Bodies."

Lyder det godt? Som psykiater, der har specialiseret sig i behandling af anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser, har jeg set første hånd, hvordan sommeren præsenterer en unik udfordring for personer, der kæmper med kropsbilledproblemer. Selv blandt mennesker med et sundt kropsbillede kan "beach-body ideal" gnide følelser af utilstrækkelighed og depression.

I nogle tilfælde, især blandt personer med en familiehistorie af spiseforstyrrelser og dem med perfektionistiske mennesker -forplejning og belønningsafhængige personlighedstræk kan sæsonbetonede pres for at tabe sig udløse usund adfærd.

Faktisk ser mange spiseforstyrrelsesprofessionelle en stigning i patienter og familier, der har brug for støtte, da vejret opvarmer og mennesker Begynd at shedding trøjer og jeans til shorts og badetøj.

Ønsket om at tabe sig for at se godt ud i sommers skimpy mode er ikke den eneste faktor, der kan sætte scenen for fremkomsten af en spiseforstyrrelse. Personer, der er mere tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse, foretrækker struktur og forudsigelighed, men sommertid bringer ændrede rutiner og mere ustruktureret nedetid.

Disse ændringer, overgange og nye situationer kan resultere i angst og følelse "ude af kontrol" udløse coping mekanismer i et forsøg på at genvinde en følelse af kontrol. Dieting (herunder at begrænse kalorier, eliminere fødevarer eller hele fødevaregrupper eller rense kalorier) og overdreven motion hjælper med at lindre denne angst. Folk kan nemt styre deres kalorieindtag og energiudgang, ofte i hemmelighed og uden at gøre venner eller kære opmærksomme.

Når du tænker på en sund sommersæson, skal du overveje en holistisk tilgang i år. Tænk ud over at tabe sig for at opnå den eftertragtede "strandkrop" og i stedet tage skridt til at pleje dit fysiske, følelsesmæssige og åndelige helbred.

5 tips til en sund og god sommer

1. Få aktiv

Find fysiske aktiviteter, der får dig til at føle dig godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Tag en yogaklasse, gå dans eller spil volleyball på stranden. Målet med at deltage i disse aktiviteter bør være glæde og forbindelse med dig selv, andre og naturen - ikke vægttab.

2. Tænk positivt

For de mennesker, der kæmper for bevidst at afvige fra det stærke sæsonmæssige pres til tabe sig, overveje dette: En studie fra 2012 offentliggjort i Psykologisk Bulletin fandt en sammenhæng mellem en positiv følelsesmæssig tilstand og en sund kropsvægt.

Hvis du opnår en sund vægt eller bliver stærkere, er dit mål, er du mere tilbøjelig til at være vellykket og mindre tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse, hvis du også plejer din følelsesmæssige helbred.

3. Fokuser på sommernes fornemmelser

Vi bliver ofte så fanget i, hvordan vi ser ud eller hvad andre ser ud til at vi glemmer at leve i øjeblikket. På stranden, glem hvad du ser i en badedragt.

I stedet tager dig tid til at mærke solens varme på din hud (beskyttet af solcreme selvfølgelig) lugter den saltede havluft og lytter til til lyden af bølgerne styrter.

4. Bliv hydreret

Den enkle handling at drikke nok vand i løbet af dagen understøtter dit generelle helbred. Og det er især vigtigt i varmere vejr, når din krop taber hydrering hurtigere. Udover ubehagelige fysiske symptomer som træthed og hovedpine kan dehydrering gøre dig grumpy og irritabel.

En anden fordel ved drikkevand? En 2013 studie i The American Journal of Clinical Nutrition en forbindelse mellem ordentlig hydrering og en sund kropsvægt.

5. Gør det tid til at dele

Sommer bringer ofte ændringer i vores standardrutiner og muligheder for nye eventyr. Tag tid til at tale med folk i dit liv. At anerkende frygt, angst, depression eller et opfattet tab af kontrol kan hjælpe familier, kære og sundhedspersonale med at identificere usunde coping strategier tidligt og give løbende support, vejledning og opmuntring samt indgreb når det er nødvendigt.

Spiseforstyrrelser er komplekse sygdomme, der udvikles som et resultat af en kompleks konstellation af faktorer, herunder genetik, temperament og miljøfaktorer. Mens slankekure og træning for at opnå en "beach-ready" fysik kan bidrage til udviklingen af en spiseforstyrrelse, skal vi være opmærksomme, når vi taler om årsagssammenhæng.

Ønsker og arbejder mod en tyndere fysik til sommeren gør det ikke

forårsage en spiseforstyrrelse. Men blandt dem med større risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse kan sæsonbetonet tryk og resulterende adfærd udløse anoreksi, bulimi eller andre fødevarer, spiseforstyrrelser og kropsforstyrrelser.

, , ] ]