Bellydancing, Fitness & Weight Loss

Bellydans klasser har typisk flytende dansbevægelser koreograferet til musik samt hurtige og energiske rutiner, der kan give en kardiovaskulær træning. Professionelle instruktører strukturerer mavedans træning til at omfatte et opvarmning og aerob dansesegment. Disse aerob træning øger ofte din puls, da du løfter dine arme og hænder over hjerte niveau. Kombiner hyppige og kraftige magedans træningstræning for maksimale fordele.

Fitnessfordele

Du kan indse en række fitnessfordele ved mavedans. Det amerikanske råd om motion viser, at mavedans kan resultere i forbedret fleksibilitet sammen med bedre koordinering og kernebalance. Din kropsholdning vil sandsynligvis også blive forbedret. Belly dancing hjælper også med at tone muskler i dine arme, ben, ryg og abdominal område.

Vægttab Fordele

Kraftig magedans kan give vægttab fordele. Dit vægttab afhænger af træningens længde og frekvens og dit eget anstrengelsesniveau. Vælg en magedanslærer, der opmuntrer til løbende bevægelse, og inkorporerer rejser trin, når det er muligt.

Aerobic Fordele

Belly dancing er en anerkendt type lavt og moderat intensitet aerob træning. Aerob træning resulterer i øget hjerte- og respirationsrate, hvilket igen fører til et forbedret hjerte-kar-system. Du vil sandsynligvis også lægge mærke til mere udholdenhed og styrke. American College of Sports Medicine anbefaler en tre gange ugentlig træning på mindst 20 minutter pr. Session, med 60 procent af den maksimale hjertefrekvens for din alder.

Andre fordele

Du kan opleve yderligere fordele fra almindelig mavedans træning. Maven danser og lærer Keti Sharif bemærker, at mavedans aktiviteter kan føre til en følelse af generel afslapning. Gentle flydende og svajende bevægelser kan fremme en meditationslignende ro. Sharif noterer også en mavedanser, der er selvbevidste om, at hendes vægtproblemer ofte oplever øget kropsaccept og anerkendelse.

Overvejelser

Belly dancing kan involvere bøjning, svingende og drejende bevægelser. Nogle dansrutiner kan kræve, at du går ned til gulvet, udfører koreograferede bevægelser og opstår for at fortsætte med dansen. Belly dancing krav kan ligner dem af en energisk aerobic rutine. Kontakt din læge, hvis du har knæ eller fælles bekymringer, eller hvis du spørgsmålstegn ved din krops beredskab til denne fysiske træning , , ] ]