Kost- og motions-ark: Det mest effektive værktøj til sundhedsmål

At spore kost og motion er en af de mest effektive måder at nå sundheds- og fitnessmål. En Kaiser Permanente-studie (2.000 deltagere) viste: de der sporede, tabte dobbelt så meget som de der ikke gjorde. Et ark gør dig opmærksom på nuværende vaner og viser, hvad du kan ændre.

Vælg din metode

• Apps: Altid tilgængelige, realtids-logging.
• Papir-journal: Ingen batteriproblemer, du bestemmer præcis hvad du logger.

Registrér præcist

Fælles faldgrube: underrapporter mad, overrapporter motion. Ark tvinger dig til at kvantificere: præcis hvad/hvor meget, umiddelbart efter sidste bid. Træning: start/slut-tid, intensitet, straks efter nedkøling. Vægt ugentligt.

Mal det fulde billede

Besvar: Hvornår? Hvad? Hvor meget?
Eks.: Hvilke tider spiser du? Hvordan føler du før/efter træning? Hvornår snacker du mest? Spiser du mere i bilen end ved bordet? Hvad er humøret efter måltider?

Gennemgå ugentligt

Træk arket frem min. 1 gang/uge. Hvilke mønstre? Hvad kan gøres anderledes? Undgå bil-mad? Mere protein/fiber til morgenmad mod automat-fristelse? Juster indkøbsliste, træningsplan, spiseplan ud fra indsigter.