Næringsdrikke: Hvem har gavn af dem, og hvordan vælger du den rigtige?

Næringsdrikke kan være et livreddende supplement for bestemte grupper (ældre, syge, meget travle), men de fleste sunde voksne opnår bedst mulig ernæring via mad. Her er hvad du skal vide:

Vægtmål styrer valget

• Lavkaloriske (vægttab): designet til at erstatte måltid/snack.
• Højkaloriske (vægttilvækst/muskelopbygning): ekstra kalorier over normal kost.

Dr. Suzanne Salamon (Harvard): drik kun supplementer udover fulde måltider, hvis målet er vægttilvækst eller forhindring af uønsket vægttab.

Ingredienser: Undgå tilsat sukker

Dr. Robert Lustig kalder tilsat sukker "gift" (diabetes, hjerte, blodtryk, kræft). Harvard-forskere: læs etiketter – undgå sukker som 1. eller 2. ingrediens. Søg drikke med frugt eller protein (mælk, valle, soja) som første ingrediens.

Optimal næringsforhold (pr. 240 ml)

Ifølge registreret diætist Stacey Nelson:

• Protein: 10–20 g
• Fedt: ≤ 6 g
• Kulhydrater: ≤ 40 g
• Kalorier: < 200 (snack/vægttab-erstatning) eller ~400 (måltids-erstatning/vægtthold/tilvækst)

Vælg en drik, der matcher dine mål – og læs altid listen.