Hvor mange kalorier forbrænder du ved at løbe 7,2 km/t (4,5 mph)?

Rask jog – god begynderoverflade

7,2 km/t (4,5 mph) er lavintensivt, ideelt til nybegyndere og hurtig træning. Præcist tal afhænger af varighed, vægt og individuelle faktorer (muskelmasse).

Faktorer der påvirker

• Vægt: tyngre = mere energi til bevægelse = flere kalorier
• Muskler forbrænder mere end fedt → mere muskelmasse = højere forbrænding
• Hurtigere/længere/opadbakke = flere kalorier

Eksempler (Harvard Health Publications, 30 min)

• 57 kg (125 lbs): ~150 kal
• 84 kg (185 lbs): ~222 kal

Ved 8 km/t (5 mph) i 30 min:
• 57 kg: 240 kal
• 84 kg: 355 kal