De bedste P90X træningsprogrammer til vægttab

P90X giver dig alt, hvad du behøver for at blive revet med sin styrte træning og kardiovaskiner og ledsagende ernæringsvejledning. Som P90X-værten Tony Horton kan lide at sige, med P90X har du muligheder, herunder evnen til at vælge fra forskellige "tracks", der hver især er rettet mod et andet mål. For at kaste maksimal fedt, følg Lean eller Doubles sporene og vær omhyggelig med din kost.

Program spor

De tre P90X spor er Classic, Lean og Doubles. Classic-sporet fokuserer på at opbygge muskler, Lean-sporet fokuserer på fedt tab, og Doubles-sporet omfatter to gange daglig træning, der passer til avancerede motionister. Hovedforskellen mellem Classic og Lean-sporene er mængden af cardio versus styrketræning. Lean-sporet indeholder mere kardio og mindre styrketræning.

Med to træningsprogrammer om dagen indeholder Doubles-sporet den mest kardio- og styrketræning. Det anbefales dog kun til P90X Classic eller Lean-kandidater, som er egnede nok til at klare intensiteten af de dobbelte daglige træningsprogrammer.

Cardio Workouts

De tre cardio træningsprogrammer er Kenpo X, Cardio X og Plyometrics. Kenpo X er en hurtig paced-brændende træning baseret på kampsport. I cirka 45 minutter kaster du slag, sparker og "hopper rundt som en sur mand", ifølge Horton.

Cardio X er en kombination af P90X træningsprogrammer designet til at forbrænde kalorier, opbygge eksplosiv styrke og fremme fleksibilitet. Du vil starte med en lille yoga, flytte ind i nogle Kenpo X-bevægelser og derefter få en smag af plyometrics.

Plyometrics, med sin non-stop intensitet, er den mest anstrengende cardio workout i P90X. Plyometrics er hoppetræning, beregnet til at opbygge hastighed og kraft, mens du brænder mange kalorier. Den timelange træning holder dig konstant bevæget, og din hjertefrekvens vil skyrocket.

Cardio X og Kenpo X findes i alle tre spor, men plyometrics er ikke en del af Lean-sporet. Dette skyldes, at det er meget udfordrende. Lean-sporet, selvom det er designet til fedt tab, er også det nemmeste spor og bedst for dem, der er mindre erfarne. Hvis du følger Lean-sporet, får du en smag af plyometrics i Cardio X, som vil forberede dig til den fulde plyometrics-træning, hvis du beslutter at gentage programmet efter Classic eller Doubles-sporet.

Modstandstræning

Opbygning af lean muskel hjælper dig med at forbrænde kalorier, så styrketræningsdelen af P90X-programmet er et nødvendigt supplement til cardio. Uanset hvilket spor du vælger, vil du arbejde hver større muskelgruppe hver uge i udfordrende sekvenser, der betyder at forårsage "muskelforvirring." Muskelforvirring forhindrer dine muskelgevinster fra plateauing, så du fortsætter med at blive stærkere og slankere.

Træningene giver instruktioner til opbygning af både klumpet muskel eller lang, magert muskel, og øvelserne gøres baglæns i et tempo det vil få din hjertefrekvens næsten lige så høj som kardio træningene. Du erstatter fedt med muskler, så tallene på skalaen kan ikke bevæge sig meget, men din kropsfedtprocent vil falde, og du vil se slankere og strammere.

Ernæringsplanen

The ernæringsplan er en lige så vigtig del af P90X-programmet. Planen understreger ren spisning og undgå forarbejdede fødevarer og tomme kalorier. Det adskiller sig fra andre kostvaner, fordi du ikke ændrer dine spisevaner bare for at tabe sig, men også for at brændstofere dine træningsprogrammer og øge din ydeevne.

Fordi P90X træningene er så intense, vil du kunne spis flere kalorier. Ernæringsvejledningen lærer dig hvordan du vælger dine kalorier klogt, for når du laver dårlige madvalg, vil du føle det i din træning næste dag.

, , ] ]