Hvor mange kalorier har en gennemsnitlig person brug for?

Dine kaloriebehov er unikke – men du kan estimere dem ud fra alder, køn, kropsstørrelse og aktivitet. Her er de vigtigste faktorer og to udbredte beregningsmetoder.

Faktorer der påvirker behovet

• Alder: Behov falder med alderen (mindre muskel, mindre aktivitet, metaboliske tilpasninger). Bekæmp med aktivitet og kost.
• Køn: Mænd har typisk højere behov (mere muskel, mindre essentielt fedt). Kvinder har 10–13 % essentielt fedt vs. 2–5 % hos mænd.
• Kropssammensætning: Muskel forbrænder ~3× mere end fedt pr. kg. Høj muskelmasse = højere behov.
• Aktivitet: Størst *ændrbare* faktor (15–30 % af dagligt forbrug). 1 mil gang/løb ≈ 100 kcal. Styrketræning bygger muskel → øget hvileforbrænding.

To almindelige formler

1. Harris-Benedict (klassisk, justeret 1984)
2. Mifflin-St. Jeor (nyere, ofte mere præcis)

Begge giver BMR → gang med aktivitetsfaktor (1,2–1,9) for dagligt behov.

Eksempler

• Mand, 82 kg, 178 cm, 35 år, nogle gange aktiv → ~2.500 kcal/dag
• Kvinde, 64 kg, 165 cm, 50 år, stillesiddende → ~1.600 kcal/dag

Brug CaloriesPerDay.com eller lignende til din personlige beregning. Resultater er *estimater* – kontakt læge før vægttabs-/opbygningprogram.