Hvor mange kalorier har en gennemsnitlig person?

Dine personlige kaloriebehov er unikke, afhængigt af faktorer som alder, køn, kropsstørrelse og aktivitetsniveau. En række kalorieregninger, der er udviklet ud fra disse værdier, kan bruges til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. USDA MyPyramid-webstedet indeholder en guide til, hvor meget mad du skal spise baseret på dine daglige kaloriebehov.

Alder

Når du bliver ældre, har dine kaloribehov tendens til at falde af en række årsager, herunder mistet magert kropsmasse, reduceret fysisk aktivitet og negative metaboliske tilpasninger fra kronisk kaloriindtagelse, ifølge "American Journal of Physiology." En 25-årig mand, der vejer 170 pund, har sandsynligvis behov for betydeligt flere kalorier end en 75-årig mand med samme vægt. Bekæmp dette fald i kaloribehov ved at opretholde dine normale aktivitetsniveauer og fødeindtag, når du bliver gammel.

På lignende vægter har mænd typisk højere kaloribehov end kvinder på grund af forskelle i kroppens sammensætning. Kvinder opretholder større lagre af kropsfedt til børneopdræt, og kropsfedt brænder betydeligt færre kalorier end muskler. Vigtige kropsfedtbutikker til kvinder er 10-13 procent sammenlignet med kun to til fem procent for mænd, ifølge ACE Fitness.

Kropsstørrelse og sammensætning

Når du vokser højere, øges din vægt for at understøtte din større kropsramme. Imidlertid spiller din kropssammensætning en stor rolle i dine kaloribehov. Du har brug for mange flere kalorier, hvis størstedelen af ​​din vægt er muskel sammenlignet med fedt. Et pund muskel brænder omkring tre gange antallet af kalorier som et pund fedt, ifølge ACE Fitness.

Fysisk aktivitetsniveau

Mens du ikke kan ændre din alder eller dit køn, kan du styre dit aktivitetsniveau , som betragtes som den største modificerbare faktor for kalorieudgifter. Faktisk repræsenterer fysisk aktivitet omkring 15 til 30 procent af vores daglige kaloriebehov, baseret på aktivitetsfaktorer fra Kansas State University. For eksempel brænder eller jogger en mile brænder ca. 100 kalorier. Modstandstræning som vægtløftning forbrænder ikke kun kalorier, men fremmer også vedligeholdelse og udvikling af magert kropsmasse. Mere magert kropsmasse betyder mere kalorier brændt hver dag!

Estimere dine daglige kaloriebehov

To ligninger bruges almindeligt til at estimere kaloriebehov: Harris-Benedict og Mifflin-St. Jeor. De værdier, der opnås ved disse ligninger multipliceres derefter med en aktivitetsfaktor, som repræsenterer din typiske ugentlige fysiske aktivitet. Det resulterende tal er dit gennemsnitlige anslåede daglige kaloriebehov. For eksempel kræver en 180 pund mand, der er 5 fod 10 tommer, 35 år og arbejder nogle gange om ugen omkring 2.500 kalorier om dagen, mens en 140 pund kvinde, der er 5 fod 5 tommer, 50 år gammel og er stillesiddende kræver omkring 1.600 kalorier om dagen. For at beregne dine personlige kaloriebehov har CaloriesPerDay.com en nyttig vejledning. Begge ligninger betragtes som estimater, og dine sande kaloriebehov kan være noget større eller mindre end det beregnede tal. Kontakt en læge, inden du begynder et vægttab eller vægtforøgelsesprogram.