Hvordan man taber post-Natal Belly Weight

Graviditet forårsager vægtøgning, der ofte er svært at kaste efter fødslen af dit barn. Ud over den samlede vægtforøgelse kan fedtet ofte have tendens til at akkumulere i det nedre område af maven. For at bekæmpe denne efter-graviditet underbuksepok, start et program med fedt tab og abdominal styrke øvelser. Postpartum kvinder bør udføre 150 minutter om ugen med moderat aktivitet, medmindre andet er bestemt af en læge, ifølge US Department of Health and Human Services.

Aerobic Activity

Start en fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at kaste fedt fra hele din krop, herunder din underliv. Udfør 30 minutters aerobic motion fem dage om ugen for at opfylde den anbefalede mængde fysisk aktivitet for postpartum kvinder.

Gå hurtigt, cykle adstadigt eller lav aerobic med lav effekt for moderat motion. En 160 pund kvinde brænder næsten 300 kalorier pr. Time, der går i et tempo på 3,5 mph og cykler mindre end 10 mph. Lavbelastende aerobic brænder over 350 kalorier i timen.

Udfør mere kraftfulde former for aerob aktivitet for at forbrænde flere kalorier i timen, hvis du er blevet ryddet af din læge for intens aktivitet. Prøv at jogge 5 mph for at forbrænde næsten 600 kalorier eller køre 8 mph for at forbrænde næsten 1.000 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pund.

Sensible Eating

Spis en afbalanceret, nærings menu af magert protein, komplekse kulhydrater og minimal mættet fedt. Spis magert kød og fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornspastaer, brød og korn.

Tilsæt masser af frisk frugt og grønt til din menu for at tilføje tilfredsstillende bulk, der vil holde du er fuld længere. Udskift sukkerholdige snackvarer med grøntsager og frugt for at reducere dit kalorieindtag.

Reducer størrelsen af dine portioner ved måltidstiden og spiser flere måltider hele dagen. Spis fem til seks små måltider i stedet for to eller tre store måltider for at holde dit energiniveau og blodsukkerindholdet reguleret.

Reverse Crunches

Tone din underliv ved at udføre maveforstærkende øvelser, der retter sig mod din underliv. Lig på en flad overflade, såsom en yogamåtte på gulvet eller på en flad vægtbænk. Bøj dine knæ med dine fødder fladt på gulvet.

Stram din maven og hæv fødderne væk fra gulvet. Hold ryggen mod gulvet eller den plane overflade. Fortsæt med at hæve dine bøjede knæ, indtil de næsten rører ved brystet. Hold denne position for en tæller, og fortsæt med at holde din mave tæt.

Sænk benene langsomt til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse for tre til fire sæt med 10 til 15 samlede gentagelser.

Roman Chair Elevatorer

Brug en romersk stol til at udføre romerske stolelænder for at styrke og tone dine nedre abdominale muskler. Stå i stolen med dine albuer og underarme hviler på armlenet. Lad dine ben hænge under din krop.

Hold ryggen mod ryglænet på stolen og stram dine buksemuskler. Bøje dine ben og hæv dine knæ mod brystet. Hold denne position for en tælling.

Sænk dine ben og rette dem for at genoptage den oprindelige position. Udfør tre sæt med 15 til 20 elevatorer.

Tip

Udfør abdominalsstyrkende øvelser, der målretter din underliv sammen med en konsistent træningskræft i hele kroppen mindst to gange om ugen for de bedste resultater.

Advarsler

Hvis du oplevede komplikationer under fødslen eller haft en Cesarisk levering, skal du kontakte din læge om, hvornår og hvordan du begynder at udøve.

Ting, der er nødvendige

Roman stol

, , ] ]