Sunde snacks der ikke spoil

Mange kreative, sunde snacks spilder ikke hurtigt og er langvarige. Disse er gode valg til rejser, camping eller når som helst du ikke har regelmæssig adgang til køling. Prøv at inkludere forskellige fødevaregrupper i dine snack valg For eksempel par et kulhydrat med en proteinkilde.

Frugt

Nogle friske frugter, såsom appelsiner, mandariner og æbler, kan opbevares i flere dage ved stuetemperatur. Tørrede frugter er et fremragende alternativ og kræver ingen køling; shoppe for sorter, der har lidt eller ingen tilsat sukker, og eksperimentere med forskellige smagsstoffer som abrikoser, mango, æbler, tranebær og ananas. Uåbnede æbleauce, frugt kopper og dåsefrugt er stabile ved stuetemperatur og kan findes i bekvemme, single-serving størrelser. Vælg frugt dåse i saft eller lys sirup for at undgå overdreven tilsat sukker og kunstige sødestoffer.

Hele Korn

Snackfoder lavet med fuldkorn kan øge dit indtag af fiber, vitaminer og mineraler. Center for Videnskab af almen interesse anbefaler at holde tilsatte sukkerarter til mindre end 35 vægtprocent og begrænser mættet fedt til mindre end 1 gram pr. Portion. Du kan snack på fuldkornskakere og fuldhvede flatbread alene eller med påfyldninger. Almindelig popcorn, riskager og fuldkornsprodukter er andre sunde valgmuligheder. For at undgå overspisning, pakk disse fødevarer som individuelle portioner i små plastposer.

Nødder

Nødder, en god kilde til protein, har høj kalorier og fedt, så hold delstørrelser små; en håndfuld er helt rigtig. For sort kan du prøve forskellige typer såsom jordnødder, cashewnødder, mandler og pekannødder. Kig efter usaltede eller lav-salt versioner. De fleste jordnøddesmør er stabile ved stuetemperatur og kan tjene som spredning af krakkere eller som dukkert til frugt som æbler eller grøntsager som selleri.

Granola

Praktiske og langvarige mange sorter af granola barer og korn barer er tilgængelige i butikkerne. Læs ernæringsetiketterne omhyggeligt, da nogle mærker er højt i sukker og fedt. Du kan lave hjemmelavet granola eller granola korn som en trail mix, og inkludere stykker af din favorit tørrede frugt, rosiner, solsikkefrø og nødder.