Kalorier forbrændt, mens du jogger 5 Miles

Uanset om en 5-mile løbe er din daglige rutine eller din uges lange løb, er det et forsøg værd at applaudere. Da hver krop er forskellig, medmindre du bruger specielle instrumenter i et kontrolleret miljø, kan du ikke vide præcis, hvor mange kalorier du kører, der brænder. Bare rolig. To enkle ligninger giver en god tilnærmelse.

Forskellige pacer

Selv om mange løbere har hørt - om og om igen, faktisk - den afstand er den eneste determinant i kalorieforbrug, er det ikke sandt. Mænd brænder flere kalorier end kvinder gør, primært fordi de vejer mere. Vandrere, 10 minutters milers og hurtige 5-minutters milers bruger hver forskellig mængde energi, mens de kører over en kilometer. Faktorer, der påvirker kalorieudgifterne, inkluderer din vægt, hastighed og træningsintensitet.

Hvor anderledes?

En 150 pund mand, der går en kilometer om 19 minutter, bruger omkring 88 kalorier. Den samme mand, der kører en mil i 9:30, bruger 124 kalorier. For kvinder er gennemsnitlige tal 74 og 105. Disse er brutto eller samlede kalorier forbrændt. Et bedre antal at overveje er nettokalorierne, der forbrænder, hvilket reducerer den samlede kalorieindtagelse med mængden af energi, din krop har brug for, bare for at bevare livet i samme tidsperiode. Den samme 150-pund mandlige 19-minutters mile walker bruger omkring 52 netto kalorier. Hvis han løber en 9:30 mile, bruger han 105. Kvinders gennemsnitlige tal er 43 og 91 netto kalorier brændt.

Ligninger

Uden at justere for intensiteten af træning, kan du estimere de kalorier du brænder i en 5-mile løb. Multiplicér din vægt med 0,63, og det resulterer med 5 for at beregne brændt netto kalorier. Vægt (i pund) x 0,63 x 5 \u003d netto kalorier brændt pr. 5-mile løbe Vægt (i pund) x 0,75 x 5 \u003d samlede kalorier forbrændt pr. 5-mile kørsel

Forøgelse af brænden

For at bruge mere energi, kør hurtigere eller hårdere over samme afstand. Løbere arbejder rutinemæssigt for at øge aerob kapacitet ved hjælp af trappe klatrer, sprints, tidsforsøg, kuperede ruter og bløde overflader. Der er også en god bonus til regelmæssig løb: Som din fitness øges, så kan din basale metaboliske hastighed, hvilket betyder, at selvom du nyder en god hvile, kan din krop forbrænde flere kalorier, end det gjorde, da du var mindre egnet.

System Bona Fides

Denne metode til estimering af det anvendte kalorieforbrug accepteres af American College of Sports Medicine (ACSM). Det er ikke det eneste beregningsskema, men anses for at være gyldigt, fordi flere videnskabelige undersøgelser har bekræftet sin relative nøjagtighed.

, , ] ]