Så mange kalorier brænder du ved at jogge 8 km (5 miles)

Præcise tal kræver laboratorium – men to simple formler giver gode estimater for 8 km (5 miles):

Tempo betyder noget (mod modsætning af myten)

Mænd brænder mere end kvinder (vejer mere). Gangere, 10-min/km, 5-min/km – alle forskellige. Faktorer: Vægt, hastighed, intensitet.

Eksempler (brutto kcal pr. km)

• 68 kg mand, 19 min/km (gang): 88 kcal
• Samme mand, 9:30 min/km (jog): 124 kcal
• Kvinder: 74 / 105 kcal

Netto-kalorier (minus basal forbrug) er mere præcise

• 68 kg mand, gang: 52 netto kcal/km
• Samme mand, jog: 105 netto kcal/km
• Kvinder: 43 / 91 netto kcal/km

To formler du kan bruge

Netto kcal: Vægt(lbs) × 0,63 × 5 = netto kcal pr. 8 km
Brutto kcal: Vægt(lbs) × 0,75 × 5 = brutto kcal pr. 8 km

Accepteret af American College of Sports Medicine – valideret af flere studier.

Øg forbrændingen

Kør hurtigere/hårdere (bakker, sprints, bløde overflader). Bonus: Bedre fitness → højere basal metabolisme → brænder mere i hvile.