Kan du tabe sig Pilates?

Pilates har sine fordele, når det kommer til at øge fleksibilitet, styrke, udholdenhed og koordinering. Desværre er det ikke sandsynligt, at motionister, der vender sig til Pilates, vil nå deres mål. Som supplement til Pilates træning med aerob træning, som vandreture, dans, rulleskøjteløb eller langrend, vil det betyde betydeligt vægttab mere af en virkelighed. Pilates er en "mind-body" -konditioneringsrutine, der afhænger af kontrollerede bevægelser for at styrke og tone kroppen. Nogle Pilates bevægelser bruger modstandsmaskiner, mens andre fremmer specifikke vejrtrækningsteknikker. Som med andre former for "mind-body" motion - som yoga eller tai-chi - brænder det begrænsede mængder kalorier. Disse udgifter med lavt kalorieindhold betyder, at selv ensartede Pilates træningsprogrammer næppe vil producere betydeligt vægttab.

Ikke så svære fakta

En undersøgelse af Sekendiz et al. i 2006 fandt ud af, at stillesiddende voksne kvinder, der deltog i Pilates, ikke opnåede betydelige fald i enten deres kropsvægt eller fedtprocent. Lignende undersøgelser af Segal et al. i 2004 viste ingen signifikante ændringer i kropsmasse eller fedtprocent efter to, fire eller seks måneder af Pilates.

Det er en stræk

Mens vægttab ikke er sandsynligt, er andre vigtige fordele mulige fra Pilates . Faktisk er Segal et al. rapport viste en signifikant stigning i fleksibiliteten med mere end 4 cm efter seks måneders stabile pilates. Derudover kan Pilates være til gavn for dem, der ønsker at øge muskelstyrken og udholdenhed i kernens muskler - såsom mavemusklerne og underkroppen. Folk, der regelmæssigt udfører det, kan også mærke forbedringer i deres kropsholdning og deres overordnede sundhed ifølge Teens Health.

Tilpas med aerobic

Det kan være muligt at tabe sig, mens du deltager i Pilates, hvis du parrer det nogle andre dyrke motion. Ifølge American College of Sports Medicine, aerob træning - som at gå, jogge, svømme eller cykle - forbrænder kalorier. Mål for i alt 150 minutters aerobic motion hver uge. At bryde tiden op i 30 minutters "bidder" kan gøre det mindre skræmmende og lettere at passe rundt i Pilates tidsplan.