Sådan laver du Fruit Smoothies for at tabe Weight

Når du prøver at slanke, er det vigtigt at få kalorier at tælle. Hvis du køber en smoothie på en cafe, risikerer du at spilde kalorier på en drik, der er farvet med madfarvestoffer og smagt med sukkerholdige sirupper i stedet for ægte frugt. Lav din egen frugt smoothie hjemme for at sikre, at den er fyldt med vitaminer, mineraler, protein og andre næringsstoffer, der er afgørende for et sundt vægttab.

Grundlæggende

Hæld mælk i blenderens skål. En kop skummetmælk har kun 90 kalorier, men 8 gram protein, som vil hjælpe med at holde din mave fuld. Derudover har 1 kop 129 milligram calcium - et mineral, der er afgørende for knogler og tand sundhed. Hvis du er laktoseintolerant, skal du bruge ikke-smagsret sojamælk i stedet.

Scoop i mere højt proteinholdigt mejeri. Nonfat græsk stil yoghurt og cottage cheese er begge vægttab superstjerner, hjælper med at fylde din mave uden at tilføje en masse kalorier. En 6-ounce servering yoghurt har 15 til 20 gram protein, mens en kop hytteost har 15 gram protein til kun 104 kalorier. Undgå sukkerholdige, aromatiserede yoghurt og vælg klare, usøte sorter.

Bland i nogle korn. Havregryn kan virke som en mærkelig smoothie ingrediens, men kornet er en god kilde til protein og hjerte-sund fiber. En kop havre kogt med vand har 160 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fibre. Kør blenderen i et par minutter for at indarbejde havre fuldstændigt i din smoothie.

Fortificere med frugt

Kast en halv kop blåbær i blenderen for en dosis kræftbekæmpende antioxidanter. Andre bær, herunder hindbær og brombær, er ligeledes rige på antioxidanter og fremragende kilder til hjertesund fiber.

Lav smoothie-cremen med skiveskåret banan. Denne frugt er fyldt med blodtrykssænkende kalium.

Skær kiwi og jordbær - begge rigt på vitamin C - i din smoothie. Papaya, en anden god kilde til C-vitamin, indeholder også et vigtigt B-vitamin kaldet folat.

Tilsæt et stænk frugtjuice. Klem en hel orange ind i blenderen for en dosis af C-vitamin og kalium. Butikker, der købes, er en anden mulighed, men undgå varianter med tilsat sukker. Stick med 100 procent frugtjuice.

Tip

Du behøver ikke købe dyre måltidskasser eller rystelser. En hjemmelavet smoothie giver den perfekte kombination af sunde kulhydrater og protein. Pisk op en smoothie til en påfyldning morgenmad på farten.

Tilføj knust is til din smoothie til en kølet drink eller brug frosne i stedet for frisk frugt.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du prøver vægttab.

Ting, der er nødvendige

Blender

Mælk

Yoghurt

Cottage ost

Havregryn

Frugt

, , ] ]