Er det OK, hvis jeg ikke kan lide at spise grøntsager, mens gravid?

Hvis du er gravid, stoler din baby på dig for alle de sunde næringsstoffer, hun skal udvikle sig korrekt. Korrekt ernæring og en velafbalanceret kost er særlig vigtig under graviditeten - og grøntsager er afgørende. Den gode nyhed er, at du kan forbruge grøntsager på en række måder, så at få en god ernæring behøver ikke at være en opgave. Anbefaling

Ifølge University of Maryland Medical Center kræver de fleste fire til fem portioner af grøntsager dagligt, eller omkring to og en halv kopper. Dette er særlig vigtigt for kvinder, der er gravide. En servering kan variere, så pas på at tage hensyn til grøntsagsformen. For eksempel er en servering af en grønlig grøntsag som kale en kop - selv om den er hakket og kogt. Men en servering af hakkede grøntsager, som tærte gulerødder, er halvdelen af en kop.

Betydning

Din baby har brug for visse vitaminer og andre næringsstoffer til at udvikle sig ordentligt; ofte er den bedste kilde til disse næringsstoffer grøntsager. De næringsstoffer din baby kræver omfatter vitaminer A og C, folinsyre, jern og magnesium. Mens du kan supplere dit indtag ved at indtage en vitaminpille eller et supplement, hvis du reducerer dit forbrug af grøntsager, er du signifikant mere tilbøjelig til at øge dit forbrug af usunde fødevarer. Usunde og junkfood, mens de måske fylder dig, giver ikke den ernæring du har brug for til at hjælpe din baby vokse.

Variety

Mars of Dimes anbefaler, at du varierer de grøntsager, du spiser, især mens du er gravid. En bagt kartoffel tæller som servering af grøntsager, men pas på, at du ikke tilsættes for meget smør eller fløde, der er højt i fedt. En salat lavet af kale, spinat og romaine salat giver god ernæring, og du kan klæde en salat med tranebær, nødder og andre sunde muligheder for at gøre det mere smagfuldt. Prøv også sauteing asparges eller broccoli i olivenolie og hvidløg; hvis grøntsager er godt krydret, vil de smage godt, mens de stadig er sunde for dig og din baby.

Juices

Vegetabilske juice kan også give mange af de næringsstoffer, som din baby har brug for at vokse. Prøv at holde sig væk fra saft med masser af tilsat sukker - mens de måske smager sødere, de er ikke så sunde. Frugtsaft, der er 100 procent frugt, er også god at drikke. Du kan spise flere portioner af frugter end grøntsager, men du skal tilstræbe fem i alt hver dag.

, , ] ]