Trædemølle og blodtryk: Sådan får du mest ud af din gåtur

At gå jevnt er en lavbelastet måde at starte en mere aktiv livsstil på – især hvis du vil forbedre dit blodtryk. Når vejret forhindrer udendørs gang, er trædemøllen et fremragende alternativ, der også lindrer stress (en risikofaktor for højt blodtryk ifølge AHA).

Sådan optimerer du trædemølletræningen

For signifikant blodtryksforbedring skal du udfordre dig selv: varier hastighed, varighed og frekvens. Enden mindste hældning (1 %) øger kalorietabet. Er du overvægtig eller nybegynder? Brug intervaller: øg tempo/intensitet gradvist, indtil du klare længere perioder med højere intensitet.

Nøglen til succes

Konstans og progressiv overbelastning. Start dit niveau, bygg op, og hold fast i det.