Hvad er effekterne af sportsdrinks på mennesker?

Sportsdrikke appellerer til folk, der lige har startet et træningsprogram. Det amerikanske råd om motion, eller ACE, påpeger, at sportsdrikke kan være en velsignelse for dit helbred, når du skal rehydrere - men en buste til din vægt. Effekten af ​​sportsdrikke på din krop kan være yderst gavnlig, hvis dine træningsproblemer er hårde og tunge. Men hvis din træningsrutine er let til moderat, har du muligvis ikke brug for disse drikkevarer.

Fordele ved sportsdrinks

Sportdrinks har det rene vand ikke: elektrolytter som natrium og kalium, som du taber når du sveder hårdt. ACE blogger Fabio Comana, M.A., M.S., forklarer, at rehydrering er afgørende efter din træning og fortsætter med at bemærke, at den nemmeste måde at bestemme, hvor meget væske du taber ved motion er at veje dig selv før og efter din træning. Hvis du opdager et vægttab på 1 kg eller 16 oz, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal drikke 16 oz. af vand eller sport drikke for at rehydrere. Drikkevand er en måde at rehydrere på; Comana siger imidlertid, at meget vand går tabt gennem vandladning, før det genopfrisker dine celler. Sportsdrikke indeholder på den anden side elektrolytter og kulhydrater, som fremmer væskeretention det betyder, at din krop kan rehydrere med mindre - og hurtigere. Til 16 oz. af væsketab, skal du kun forbruge 16 til 20 oz. af din favorit sportsdrink. Hvis du vælger vand, er den generelle regel at du skal drikke 19 til 24 oz. for hvert pund af væske, du taber under træning.

Sportsdrikke og vægt

Desværre har sportsdrikke også kalorier - og de kalorier du får fra disse drikkevarer kan gøre op for dem, du brændte under din træning , ifølge ACE, der påpeger, at en 185 pund mand skulle skyde basketball-hoops i næsten 20 minutter for at forbrænde de 150 kalorier, han får fra en 24-oz. sport drikke. Drikke disse drikkevarer kan føre til vægtøgning frem for vægttab. Comana indikerer at fitness fagfolk bør overveje både deres kunders behov for at spare kalorier med deres behov for at rehydrere hurtigt, når du anbefaler en sportsdrink eller vand.

Sportsdrinks Ernæring

De fleste kommercielle sportsdrikke indeholder 50 kalorier pr. Kop -sorteret servering sammen med varierende mængder natrium, kalium og kulhydrater afhængigt af mærket. "Recovery" sportsdrikke kan på den anden side have mere end 100 kalorier pr. Kop. Nogle reducerede kalorieindholdsdyr kan kun have 10 kalorier pr. 8 oz. serverer og kan være et bedre valg hvis kalorier er en bekymring.

Hvornår skal du drikke dem?

MayoClinic.com siger, at du ikke har brug for sportsdrikke, medmindre du laver en sved i en time eller længere. Comana er enig i, at folk, der engagerer sig i moderat intens motion i mindre end 60 minutter, bedst tjener ved at drikke almindeligt vand for at erstatte de væsker, de taber gennem fysisk aktivitet. Sportsdrinks har også et sted uden for dit fitnesscenter. Drikke disse drikkevarer kan hjælpe voksne med at rehydrere efter en sygdom, der forårsager opkastning, diarré og feber.