Få fjernet kærlighedshåndtag – den nemmeste måde

Små ændringer – stor effekt

Kærlighedshåndtag (fedt på siderne af maven) forsvinder bedst ved små daglige justeringer: forbedret kost, cardio og styrketræning.

Dagligt cardio

Start med få minutter, bygg op til 30–45 minutter dagligt. Gå med hunden, spil tennis, prøv dans-aerobics, svøm. Cardio forbrænder kalorier og fedt gennem bevægelse.

Styrketræning 3–4 gange ugentligt

Ifølge ACE Fitness skal programmet dække arme, ben, ryg, bryst, skuldre. 2–3 sæt á 8–12 reps pr. øvelse.

Kostjusteringer

• Mer frugt/grønt til snacks og måltider – lavt kalorier, højt vitaminer/mineraler/fiber (HelpGuide).
• Sunde protein: fisk, hudfri fjærkræ, soja, bønner, nødder.
• Fuldkorn til kulhydrater.
• Fedtfattig/fedtfri mejeri (skummetmælk).
• Begræns transfedt, mættet fedt, natrium, sukker – læs næringssedler.

Få fjernet kærlighedshåndtag – den nemmeste måde

Fjern kærlighedshåndtag med enkle livsstilsændringer: dagligt cardio, styrketræning 3-4 gange ugentligt og en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.