Low-Carb Diet Plateau

Standard amerikansk kost er stærkt afhængig af sukker og hvidt mel - forarbejdede kulhydrater, der giver brændstofforøgelse hos mange individer. Når du først påbegynder en lav-carb plan at kaste pund, kan den ekstra vægt begynde at glide af uden problemer. På et tidspunkt kan du dog ramme et plateau og skal undersøge dit regime.

Faser af lavcarb dietter

Flere af de mest populære lav-carb diæter, herunder Atkins og South Beach , tage en faseindflydelse på slankekure. Du begynder med drastisk begrænsende gram carbs, og derefter langsomt begynde at tilføje dem tilbage, når du kommer tættere på dit vægttabsmål. Den indledende fase af hver af disse kostvaner, som varer ca. to uger, er den mest restriktive; det er også den tid, hvor du taber vægt den hurtigste. De første tabte pund er vandvægt, men så skifter din krop til brændende fedt til brændstof efter cirka fire dage.

I de senere faser af begge kostvaner, når flere kulhydrater tilsættes, synes nogle mennesker at ramme et plateau i som nummeret på skalaen bare ikke bevæger sig. Ernæringsekspert John Fitt råder over at stole på en skala alene for at overvåge dine fremskridt. hvis du mister tommer, kan en skala måske ikke nøjagtigt afspejle dine fremskridt. Har din kropsfedt målt regelmæssigt af en professionel, eller tag billeder af dig selv uden tøj hvert par uger til sammenligning. Du kan også være i stand til at bedømme, om du virkelig er på et plateau med det samme som dit tøj passer - hvis de er løsere, gør du fremskridt.

Mulige årsager til et plateau

Hvis du bestemme dit vægttab er virkelig standset, kan der være flere grunde. Indledende vægttabsucces kan gøre dig mindre opmærksom, når du rammer fase 2, ifølge South Beach diætwebstedet, og du kan simpelthen spise for meget. Du skal muligvis undersøge dine valgmuligheder og portioner for at se, om du virkelig holder fast i din plan.

Specifikke fødevarer kan få dig til at falde ned. Nødder og møtrikker er især lette at overvære; du tager fat i en håndfuld og derefter en anden uden selv at indse, hvor meget du spiser. Overdrive det på mejeriprodukter - som mælk og ost - kan være problematisk på en lav-carb diæt, fordi de hæver blodsukker hurtigt, selvom de er højt i protein. Hvis du bruger for mange kunstige, ikke-kalorieformige sødemidler, kan dine fremskridt også komme til ophør. Disse sødestoffer kan til tider gøre dig overdrevent og spore din diæt.

Dagligvarehyllerne er fyldt med forarbejdede "low-carb" fødevarer, men disse er ikke de bedste valg for din lavcarbidiet. De kan have sukkerarter og andre skjulte kulhydrater, der hæmmer dine fremskridt. Dit vægttab kan også stoppe, hvis du ikke trækker nok, får ikke tilstrækkelig søvn, eller dit liv er fyldt med stress.

At komme ud over et plade

Lav ændringer i din kost og daglige behandling til se hvad der kan forårsage din dødgang. Hvis du er i en senere fase af en lav-carb plan som Atkins eller South Beach, skal du muligvis trimme dit carb-indtag. Atkins foreslår at skære dine daglige carbs med 5 til 10 gram for at se, om det gør tricket. Authority Nutrition anbefaler at skære tilbage til færre end 50 gram kulhydrater om dagen for at afgøre, om det vil tage dig over bunken.

Sørg for at du spiser hele næringsrige fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og grøntsager og at de fleste af dine carbs kommer fra nonstarchy grøntsager. Atkins foreslår at se på dine seneste højere carb-valg og eliminere dem i en uge for at se om det hjælper.

Hvis du er i stress, teknikker som yoga, dyb vejrtrækning, lytter til musik og øger din fysiske bevægelse kan hjælpe dig med at styre eller reducere stressniveauet og hjælpe dig med at sove bedre. Sørg for, at din træningsplan indeholder modstandstræning - ved hjælp af vægte og maskiner, der hjælper dig med at opbygge muskler, mens du brænder fedt.

Medicinsk overvejelser

Stallet vægttab kan også angive skjulte medicinske problemer. Hvis du har forsøgt at justere din kost og motion, men stadig finder dig fast, er det tid til at konsultere en læge. Ifølge Dr. Andreas Eenfeldt på DietDoctor.com kan receptpligtige lægemidler holde dig tilbage, eller du kan have en hormon ubalance som hypothyroidisme.

, , ] ]