Hvad skal landsdrivende have at spise for at tabe sig?

Langrendsløbere konkurrerer normalt ud af asfalterede veje, og fælles steder for løb omfatter parker, golfbaner eller stier. De hurtigste løbere er magre, fordi ekstra kropsfedt holder dig fra at opnå dit fulde potentiale i langrend. En omhyggelig kost kan hjælpe dig med at tabe sig, men ingen enkelt mad kan forårsage eller forhindre vægttab. Sørg for at konsultere en læge, før du starter noget diæt eller vægttab program.

Kalorier og vægtkontrol

Balancen mellem de kalorier, du brænder og de kalorier du spiser bestemmer, om du taber, går i vægt eller vedligeholder Din nuværende vægt, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Du vil miste 1 pund kropsfedt, når du bruger 3.500 flere kalorier, end du spiser. En sund vægttab for de fleste individer, herunder de fleste langrendsløvere, er 1 til 2 pounds kropsfedt pr. Uge. Denne sats kræver et gennemsnitligt dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier.

Beregning af kaloriebehov

Dine daglige kaloriebehov afhænger af din stofskifte og aktivitetsniveau. Energi har brug for regnemaskiner kan hjælpe dig med at estimere din stofskifte, hvilket er højere for mænd og hever individer, ifølge Iowa State University Extension. Langrendsløb forbrænder 9 kalorier pr. Kg legemsvægt pr. Time. En 70 kilo, eller 154 pund, individuel forbrænder 630 kalorier i timen, mens du kører langrend. Antallet af kalorier du skal spise, hvis du vil tabe sig, er lavere end det samlede kalorieindhold, der er brændt i grundstofmetabolikken og kører på tværs af landet.

Kulhydrater, protein og fedt

Et kalorieunderskud vil føre til vægttab, uanset kilder til dine kalorier, bemærker Department of Health and Human Services. Du er dog mere tilbøjelige til at miste opnå dine vægttabsmål og holde vægten væk, når du holder dig inden for de acceptable makronæringsdistributionsområder, hvilket betyder at du får 45 til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein og 25 til 35 procent af dine kalorier fra fedt. Kulhydrater er i frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter; sunde fedtstoffer er i vegetabilske olier, nødder og fede fisk; protein er i bælgfrugter, kød, fjerkræ, mejeriprodukter og tofu.

Fødevarevalg Tilføjet sukker, såsom i slik og sodavand og mættede fedtstoffer i smør, ost og fede kød er kilder til kalorier, men ikke essentielle næringsstoffer. De kan standse vægttab og øge dine chancer for næringsstofmangler. En sund kost lægger vægt på næringsdigtige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magre proteiner, fedtholdige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer, forklarer Department of Health and Human Services.

, , ] ]