Hvad skal terrænløbere spise for at tabe vægt?

Terrænløb (parker, golfbaner, stier) kræver let krop. Fedt holder dig tilbage. Kost er nøglen – men ingen enkelt mad gør det.

Kaloriebalance bestemmer vægten

CDC: Forbrænd > indtag = tab. 1 kg fedt = 7700 kcal underskud. Sund tab: 0,5–1 kg/uge = 500–1000 kcal dagligt underskud.

Beregn dit behov

Basal stofskifte (højere for mænd/høje) + aktivitet. Terrænløb: 9 kcal/kg/time. 70 kg = 630 kcal/time. Spis MINDRE end (basal + løb) for at tabe.

Makrofordeling (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges)

• Karbohydrater: 45–65% (frugt, grønt, korn, bælg)
• Protein: 10–35% (bælg, kød, fjærkræ, mejeri, tofu)
• Fedt: 25–35% (planteolier, nødder, fed fisk)

Inden for disse rammer: Større chance for at nå MÅL og holde vægten.

Vælg næringsdygtige kalorier

• Undgå: Tilsat sukker (slik/sodavand), mættede fedtstoffer (smør/ost/fedt kød) – tomme kalorier
• Vælg: Frugt, grøntsager, magert protein, lavfedt mejeri, sunde fedtstoffer

Kost er brændstof til løbet – og nøglen til vægttab.