Counting Points Diet

Kostspidser, udviklet af Weight Watchers, faktor i kalorier, fedt og fibre for at bestemme en pointværdi for hver fødevare. Fødevarer med højt fedt bærer flere point end fødevarer med høj fiber. Dit samlede daglige pointindtag er din startvægt, og yderligere point er tilladt for øget aktivitet. Tællepunkter svarer til at tælle kalorier, men tilskynder til reduceret fedtindhold og højere fiberindtag til en sund kost.

Størrelse

Dit daglige punktinterval er baseret på din vægt og kan justeres efterhånden som du taber og bevæge sig mod dit mål. Hvis du starter din kost, der vejer mindre end 150 pund, er du tilladt 18 til 23 point om dagen. Mellem 150 og 174 pund kan du have 20 til 25 point om dagen. Fra 175 til 199 pund er din godtgørelse 22-27 point om dagen. Point kvoter stiger på samme måde for hver 25 pounds af vægt, ifølge WatchersPoints.com.

Overvejelser

En Weight Watchers punkt er omkring 50 kalorier. Tilføj et punkt for hver 12 g fedt og træk op til et punkt for en fiber med høj fiber, ifølge WatchersPoints.com. Denne beregning gør det muligt for mange grøntsager at kvalificere sig som nulpunktsmad eller gratis mad på diætplanen. Andre fødevarer kan være meget lave i point, men hjælper med at fylde dig og øge tilfredsheden med kosten.

Funktion

Hvis du tæller point, vil du med succes begrænse dine kalorier og fedtindtagelse. Reduktion af kalorier er en bevist vægttabmetode og en, der kan anvendes, mens alle fødevaregrupper indgår i en varieret og sund kost. Et 3,500-kalorieunderskud vil typisk producere en 1-lb. vægttab. Ophold inden for dit anbefalede punkt tillæg skaber et kalorieunderskud og bør producere et sundt vægttab på 1 til 2 kg. hver uge.

Betydning

Når du vælger mad med lavt indhold, kan du føle dig komfortabel og tilfreds med slankekure. Slik, fedtfattige fødevarer og raffinerede kulhydrater er typisk høje punkter. Low-point fødevarer omfatter de fleste frugter og grøntsager, magert kød, fedtfri mælkeprodukter og fuldkorn. Tællepunkter kan hjælpe dig med at lære at lave bedre madvalg og spise en sundere og mere afbalanceret diæt og opmuntre dig til at opretholde vægttab på længere sigt.

Mens vægtvagter er en bevist og vellykket kost strategi, tæller point på egen hånd kan ikke virke så godt. Hvis du vælger møder eller Weight Watchers online, har du et supportsystem, adgang til oplysninger og ansvarlighed på plads. Mens du kan tælle point og bruge Weight Watchers-strategien, kan du finde de ekstra tjenester, som Weight Watchers-organisationen tilbyder, hjælpsomme.

, , ] ]