Den ideelle kost til 4-årige Kids

En ideel kost til en 4-årig omfatter en bred vifte af fødevarer, som leverer energi og næringsstoffer, der kræves til sund vækst og udvikling. Server kød og bælgfrugter, grøntsager, korn, frugt, fedtstoffer og olier samt mælk og mejeriprodukter hver dag for at sikre, at næringsstofkravene opfyldes. Begræns dit barns forbrug af sukkerholdige fedtfattige fødevarer, da disse tilbyder meget få af de vitaminer og mineraler, dit barn har brug for.

Energibehov

Et barns energibehov afhænger af vækstrate, vægt og fysisk aktivitet. De fleste 4-årige har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen; mere aktive dem har brug for tættere på 1.600 kalorier. For at vide, om dit barn får tilstrækkelige kalorier, så spørg, at dit barns højde og vægt skal tages ved hver af sine pædiatriske aftaler. Plot højde og vægt gevinster på standard vækst grids at afsløre, om dit barn vokser til en normal sats. Kroppens vigtigste energikilde sammen med nogle fedtstoffer og olier er kulhydratet i korn, frugt og grøntsager. Medtag seks 1/2 port portioner af korn, korn eller brød i dit barns kost hver dag.

Protein

Fem til 20 procent af dit barns kalorieindtag skal stamme fra protein. Fødevarer som oksekød, fisk, kylling, mælk, belgfrugter, æg og ost forsyner proteinet til syntese af hormoner, enzymer og overordnet vækst. Proteinfødevarer er også rige kilder til vigtige mineraler som jern og calcium, så omfatter mindst tre 3/4 kop portioner af mælk eller yoghurt og 2 til 3 el. af kød to gange dagligt for at opfylde kravene.

Fats

Fedtstoffer som margarine, smør, olie og salatdressing leverer også nødvendige kalorier til sund vækst. Medtag tre til fire 1 tsk. serveringer af disse i dit barns kost dagligt.

Prøve Menu til en 4-årig

Små børn har små mave, så tjen små mængder mad ofte, mindst hver tredje til fire timer. En nærende morgenmad kan omfatte 1/2 kop havregryn lavet af fedtfattig mælk, 1 røræg, 1 lille fersken og 1/2 kop mælk med lavt fedtindhold. En midt om morgen snack kunne omfatte 4 oz. af yoghurt og 2 graham crackere. Til frokost kan dit barn nyde 1 skive brød med 1 spsk. af jordnøddesmør, 1/4 kop grønne bønner, 1 lille æble skåret i skiver og 1/2 kop mælk med lavt fedtindhold. En midt eftermiddags snack kan omfatte 1/4 kop mælk og 1/2 banan. Til middag, tilbyder 1/2 kop spaghetti nudler med 1/4 spaghetti sauce og 1 kødbold. Tilsæt 1/4 kop broccoli og 1 skive fransk brød med 1 tsk. af margarine. En 1/4 kop frossen yoghurt er en god godbid til dessert.

Yderligere tips

Begræns højtfedt og sukkerholdige fødevarer som donuts, slik og sodavand til en lejlighedsvis behandling, da disse mangler i næringsstoffer, at dit barn skal være sundt. Hvis dit barn fylder op på disse tomme kalorier, er han mindre tilbøjelige til at have flere madvarer til rådighed, der tilbydes i løbet af måltiderne.

, , ] ]