Gode ​​fødevarer at spise på Weight Watchers

PointsPlus-planen sammen med retningslinjerne for god sundhed og Power Food-listen gør det meget nemt for dig at spise sundt på vægttabs-vægttabet. På PointPlus-planen er fødevarepointværdierne baseret på deres protein-, fedt-, kulhydrat- og fiberindhold, mens Power Food-listen indeholder de sundeste madvalg fra hver fødevarekategori. Retningslinjerne for god sundhed giver specifikke anbefalinger om, hvad og hvor meget du skal spise fra hver fødevaregruppe. Disse tre værktøjer hjælper dig sammen med at vælge god mad at spise på planen.

Opfyld frugt og grøntsager

På PointPlus-planen har de fleste frugter og grøntsager nulpunkter, undtagen kartofler, majs , ærter, avocadoer, saft og tørret frugt. Retningslinjerne for god sundhed anbefaler, at du får mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter og grøntsager er lavt i kalorier og fedt, og højt i fiber, vitaminer A og C og kalium. At spise mere frugt og grøntsager hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men også nedsætter din risiko for hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.

Godsvejledere for god sundhed anbefaler også, at du vælger hele korn over raffinerede korn, når det er muligt. Det betyder mere brun ris, havregryn, fuld hvede brød og helkorns koldt korn over hvide mel pasta og hvidt brød. Hele korn er højt i fiber og giver vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, jern, selen og magnesium. Inklusive flere fuldkorn i din kost kan hjælpe dine vægttabsindsatser ved at øge måltidsmætningen, så du spiser mindre.

Fedtfattige eller fedtfri mælkevalg

Mælk og mejeriprodukter giver calcium og D-vitamin, såvel som protein og kalium. Inklusive mælke- og mejeriprodukter som led i dit vægttab plan kan forbedre knoglernes sundhed og mindsker risikoen for osteoporose. Gode ​​sundhedsretningslinjer anbefaler to til tre portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk og mejeriprodukter, som yoghurt og ost, en dag.

Hold det magert protein

Proteinvarer leverer din krop med jern , B-vitaminer, E-vitamin, magnesium og zink. Men nogle kilder til protein, som marmoreret rødt kød, er højt i kalorier og usundt mættet fedt. Vægtkonsulenter anbefaler dig at inkludere mindst to portioner af magre proteiner som fedtfri fjerkræ, fisk, magert kød, bønner og sojaprodukter i din kost hver dag, når de følger deres vægttabsplan. Husk, at retningslinierne for god sundhed indikerer, at en servering af magert kød eller fisk generelt er 3 til 4 ounces, om størrelsen af ​​et kort kort................. lidt fedt i din kost, selv når du forsøger at tabe sig. Olier gør det sundeste valg, fordi de leverer monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Gode ​​valg omfatter olivenolie, saflorolie og hørfrøolie. Weight Watchers anbefaler 2 teskefulde af disse sunde olier om dagen.