Gode fødevarer på Weight Watchers (PointsPlus)

PointsPlus-systemet værdsætter fødevarer ud fra protein, fedt, kulhydrater og fiber. Power Foods-listen fremhæver de sundeste valg i hver kategori, og Good Health Guidelines giver konkrete mængdeanbefalinger. Sammen gør de det let at vælge rigtigt.

Fyld op med frugt og grøntsager (nul point)

Undtagelser: kartofler, majs, ærter, avocado, saft, tørret frugt har point. Mål: min. 5 portioner/dag. Lavt i kalorier/fedt, højt i fiber, A/C-vitaminer, kalium. Reducerer risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft, type 2-diabetes.

Vælg fuldkorn frem for hvidt

Brun ris, havregryn, fuldkornshvedebrød, fuldkornskorn. Højere fiber, B-vitaminer, jern, selen, magnesium. Øger mætning → færre kalorier indtaget.

Fedtfattig/skummet mejeri – 2-3 portioner/dag

Mælk, yoghurt, ost giver calcium, D-vitamin, protein, kalium. Forbedrer knogler, forebygger osteoporose.

Magert protein – min. 2 portioner/dag

Fjerkræ uden hud, fisk, magert oksekød, bønner, soja. Portion: 85–115 g (størrelse af et kort). Undgå marmoriseret rødt kød (højt mættet fedt).

Sunde fedtstoffer – 2 tsk/dag

Olivenolie, saflorolie, hørfrøolie (enkelt- og flerumættede). Undgå mættet/trans fedt.