Bedtime Liquid Protein Diet

Tanken om at tabe sig, mens du sover, er tiltalende, og det er netop det løfte, som Dr. Caroline Apovian laver i sin bog "The Overnight Diet." I denne plan spiser du i løbet af ugen en højprotein kost i seks dage, og på den syvende dag bruger du din indsats for at indtage en højprotein, flydende kost. Hvis du kombinerer dette med mindst otte timers kvalitet søvn pr. Nat, hævder hun at du vil miste mindst 2 pund den første nat og op til 9 pund hver uge derefter, så du holder fast i planen. Disse vægttabslofter lyder måske usandsynligt, men Apovians plan kan hjælpe dig med at tabe pund ved at vedtage de sundere vaner med at prioritere kvalitetssøvn og vælge sundere fødevarer. Forvent ikke mirakler; vægttab stills tager indsats.

Kostens Premise

Apovians påstand om, at du har brug for tilstrækkelig søvn til at tabe sig, er baseret på videnskab. En gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i et 2008-udgave af "Fedme" viste, at kort søvnvarighed tilsyneladende er forbundet med vægtforøgelse. Hun forklarer, at manglende søvn får dig til at føle mere sult; Med tilstrækkelig søvn får du ikke de krav, der sporer en kostplan.

På de seks dage, hvor du spiser fast mad, fokuserer du på højt protein og på lavt kulhydratindtag. På denne "Six-Day Fuel Up" kan du spise alle de frugter og grøntsager, du ønsker. På den syvende dag, kaldet "1-dages Power Up", bruger du high-protein smoothies, der indeholder frugt, grøntsager og en valle og en kaseinproteinpulverblanding, som Apovian markedsfører. Denne blanding, hun hævder, hjælper dig med at forbrænde fedt i stedet for muskler og giver dig tilstrækkelige vitaminer og mineraler.

Resultater

Apovian hævder, at diætister holder deres vægttab fra hendes "Overnight Diet" bedre end fra andre kost planer. I stedet for de 25 procent af de mennesker, der holder vægten af ​​med en typisk kostplan, gør hun 50 procent i sin klinik, fortalte hun ABC News i 2013.

Meget af vægten tabt i kostplanen - især i begyndelsen - er dog sandsynligt vand. At tabe 2 pounds af fedt vægt natten over er næsten umuligt. Et pund er lig med 3.500 kalorier - du bliver nødt til at forbrænde 7.000 kalorier, mens du sover for virkelig at nå dette vægttab. Sleeping brænder kun omkring 19 til 28 kalorier i timen, afhængigt af din størrelse.

Hvorfor kan det virke kortvarigt

Ved at være opmærksom på, hvad du spiser ofte resulterer i vægttab, fordi du trimmer delstørrelser og vælge sundere fødevarer. I tilfælde af "Overnight Diet", øges mængden af ​​frugt og grøntsager ind i de højere kalorieindhold og måltider, der forhindrer vægttab. Kostvanen bruger almindelige vægttabstrategier for kaloriebegrænsning og intermitterende fastning, udstillet under en dags smoothie "Power Up". Disse principper kan være grunden til, at diætplanen begynder at fungere.

Langtidsbekymringer

Vedligeholdelse af en højprotein, lavt kulhydratindhold på lang sigt er normalt udfordrende. Planen giver også dieters en undskyldning for ikke at udøve. Selvom Apovian opmuntrer modstandstræning og moderat motion for at hjælpe med at fremme muskelvedligeholdelse, siger hun, at det ikke er nødvendigt for vægttab.

I stedet for at hoppe på en fad diætvogn, skal du overveje at vedtage strategierne for moderat delstørrelser, spise flere frugter og grøntsager og få tilstrækkelig søvn på syv til ni timer pr. nat. Kombiner disse med moderat træning, der omfatter styrketræning til en sund, fadfri vægttabsplan.