Hvad er den sundeste yoghurt at spise?

yoghurt giver essentielle næringsstoffer såsom højkvalitets protein, calcium og kalium, og den sundeste yoghurt at spise er lav i mættet fedt og sukkerarter. Yoghurt kan være en af de sundeste fødevarer, du kan føje til din kost, men husk at du får de mest gavnlige fordele, når du spiser det som en del af en overordnet afbalanceret diæt.

Fedt

Den sundeste yoghurt til ældre børn og voksne er fra lavfedt eller fedtfri mælk, fordi fuldmælk giver mest mættet fedt. Mættet fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme, fordi det hæver niveauet af dårligt LDL-kolesterol i dit blod. Lavfedt eller fedtfri yoghurt er lavere i kalorier end almindelig yoghurt. Nogen på en 2.000-kalorie diæt bør få tre portioner af reduceret fedtfattig mejeriprodukter om dagen for at imødekomme anbefalingerne i Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services.

Sugar

Den sundeste yoghurt har ikke tilsat sukker, fordi det giver ekstra kalorier uden at give yderligere næringsstoffer. Almindelig yoghurt er fri for tilsat sukker, men aromatiserede yoghurt kan være højt i sukker. Hvis du foretrækker sødme og smag af aromatiseret yoghurt, skal du vælge en, der er sødt med ikke-næringsrige sukkerersubstitutter i stedet for ægte sukker. For at undgå tilsat sukker skal du kontrollere ingredienslisten for at sikre, at den ikke indeholder majssirup, sukker, majssirup med høj fructose eller honning.

Protein og kulturer

Hvis du er på vægttab , kan du foretrække en yoghurt med en højere mængde protein, da protein er et fyldstof næringsstof. Sammenlign etiketter i butikken for at vælge yoghurt, der er højest i protein og lavest i kalorier for at understøtte et vægttab kost. Yoghurt med levende kulturer er et sundt valg, fordi probiotika eller sunde bakterier kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner eller genoprette fra anti-biotiske behandlinger, ifølge Mayo Clinic.

Individuelle overvejelser

Den sundeste yoghurt til dig kan ikke være den samme som for en anden. Børn kan nægte at spise yoghurt uden tilsat sukker, og et bedre alternativ kan være en sukker-sødet yoghurt i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Hvis du er laktoseintolerant eller har en streng vegetarisk eller vegansk kost, kan du prøve soja yoghurt, som ikke har mælk eller lactose i den.

, , ] ]