Åndedrætsøvelser til vægttab: Stressreduktion og bevidsthed

Stress driver overspisning. Dyb, langsom åndedræt beroliger nervesystemet, skaber bevidsthed om sult/mæthed og støtter vægttab.

Dyb maveåndedræt (Harvard anbefaling)

1. Sid eller lig roligt
2. Indånd langsomt gennem næsen → bryst + mave udvider sig fuldt
3. Udånd langsomt gennem næse eller mund
4. Min. 10 minutter dagligt

Fokus & bevidsthed

• Giv opmærksomhed til ånden for at roe sindet
• Guideret visualisering (fredfuldt sted)
• Progressiv muskelafslapning
• Bliv opmærksom på sultsignaler og følelsesmæssig spising

Kombineret med kost og motion øger åndedræt succeschancen ved at reducere stress-drevet spising.