Åndedrætsøvelser til vægttab

Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål. Stress kan forårsage overspisning og følelsesmæssig spisning, men langsommere, dybere vejrtrækning kan styre stress ved at berolige sindet og nervesystemet. Også gennem dyb vejrtrækning kan du fokusere dit sind og være mere opmærksom på din krop for at fremme vægttab.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning i din mave i stedet for at tage lavt brystindånding kan roe din krop og sind at kontrollere dit stress og forbedre dine chancer for at tabe sig. For at trække vejret på denne måde anbefaler Harvard Medical School at du sidder eller ligger og langsomt trækker vejret gennem din næse ind i brystet og maven, så din mave er fuldt udbygget. Slap luften langsomt gennem din næse eller mund. Prøv at trække vejret på denne måde i mindst 10 minutter om dagen.

Fokus og opmærksomhed

Prøv at fokusere og roe dit sind ved at give opmærksomhed til din vejrtrækning. Du kan også bruge guidet billeddannelse, forestille dig selv på et fredeligt sted, eller progressiv muskelafspænding, hvilket indebærer at slappe af din krop en del af gangen. Yderligere tilskynde vægttab ved at fokusere på din krop og blive opmærksom på faktorer som sultindikatorer og følelsesmæssig spisning.

, , ] ]