Sådan reducerer du taljen og Burn Love Handles

At finde skjorter med smigrende pasform kan være en udfordring, når du har kærlighedshåndtag. Trimming inches fra din midsection kræver at tabe sig over hele kroppen; Det er ikke muligt at spot-reducere vægten. Taber sig med at brænde flere kalorier, end du bruger dagligt. Følg et specialiseret træningsprogram, mens du sparer dine spisevaner, så du kan tabe dig og reducere din talje størrelse.

Engagere i træningstræningstræning tre dage om ugen for at få magert muskel og forbrænde dit stofskifte. Tog sammensatte muskelgrupper på samme dag. Arbejde tilbage, skuldre og biceps mandag; bryst og triceps på onsdag; og quadriceps, hamstrings, glutes og kalve på fredag.

Arbejd din mavemuskler og kerne to dage om ugen for at hjælpe stramme og tone din midsektion. Udfør øvelser til hver vinkel på dine abdominals, såsom medicin bold situps, ben rejser, stabilitet bolden knæ tucks og crunches til fire sæt med 25 gentagelser. Medtag øvelser til at målrette mod de ydre snit eller sider af taljen, såsom sidekruncher, russiske vendinger, stående sidebøjninger og sidebroer til fire sæt med 25 gentagelser på hver side.

Udfør 40 til 50 minutters kardiovaskulær træning fire til fem dage om ugen. Kør cyklen udendørs, tag en hurtig tur, løb på løbebåndet, træk på elliptisk maskine eller deltage i en gruppe fitnessklasse som indendørs cykling.

Spis mindre for at hjælpe med at lave en kalorie Optag dine måltider ved hjælp af en online food journal som Livestrong.com MyPlate. Reducer dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen.

Spis sund for at hjælpe dig med at reducere kalorierne. Følg en kost, der drejer sig om hele naturlige fødevarer som æg, fede oste, fisk, magre stykker af kød, fuldkorn, fjerkræ og sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado. Naturlige fødevarer fordøjes langsomt, så du vil føle sig fyldigere med færre kalorier.

Skær ned på dit natriumindtag for at reducere midsektion opblødning forårsaget af vandretention. Sæt dine måltider med krydderier, urter, grøntsager og frugter i stedet for salt. Undgå højt natrium, forarbejdede fødevarer som delikød og madvarer.

, , ] ]