Hjælper muskel-toning med at brænde fedt? Ja – styrketræning øger metabolisme

"Toning" er et begreb længe brugt til at beskrive øvelsesteknikker, der gør muskler mere faste og passende. Men fysiologisk er toning ikke anderledes end at styrke dine muskler. Hvis du konsekvent udfører styrketræningsøvelser, der styrker musklerne, vil det hjælpe dig med at forbrænde fedt, fordi det øger dit stofskifte og brænder opbevaret kropsfedt, givende din krop et mere tonet, fit og fast udseende.

Miraklet ved styrketræning

Uanset nuværende form kan du høste fedtforbrændings-fordele og se betydelig forskel på fysikken i så lidt som 12 uger. Styrketræning firmer muskler, brænder kalorier, øger muskelmasse. Fordi muskler brænder kalorier selv i hvile, hjælper øget muskelmasse med at kaste overskydende kropsfedt. Faktisk kan kun 1 pund muskel brænde op til 50 kalorier om dagen.

Fjern fedtet, se musklen

Fedt skaber et blødt, svampet lag der dækker muskler. Jo mere fedt, jo mindre ser du musklerne. Styrketræning hjælper med at reducere kropsfedtprocenten, gør muskler mere synlige. Når du kan se og føle musklerne bedre, føles kroppen mere fast og passform – du får et mere tonet udseende. Husk: du har allerede six-pack abs; du skal bare afdække dem.

Det handler om teknik

Hvis du vil tone muskler for at brænde fedt, deltager i styrketræning 3-4 gange/uge i 45 min. Vælg mindst 2 øvelser per kropsdel, udfør mindst 3 sæt. Varier reps per sæt fra 5-15, vælg vægte der koordinerer med rep-mængde. Du ved vægten er korrekt, når du næsten ikke kan fuldføre de sidste 1-2 reps per sæt. Denne teknik forbedrer både styrke og udholdenhed.

Hold det sikkert

Kontakt læge før træningsprogram. Hvis ny til styrketræning, overvej fitness-professionel for at lære øvelser/korrekt form. Mange gode fitness-apps og bøger findes. Opvarm før træning med let sæt per øvelse ca. 20 reps. Strækning mest effektiv under/efter styrketræning.