Sunde alternativer til at spise fast food

Ifølge en artikel offentliggjort i USA i dag er 34 procent af voksne i alderen 20 og ældre overvægtige, og 34 procent er overvægtige. Amerikanerne er blevet overvægtige på grund af usunde valg som ikke at udøve og de fødevarer, de vælger at forbruge. Fastfood kæder har markedsført de hurtige og billige måltider, der har appelleret til amerikanerne; Men disse fødevarer er ikke sunde muligheder. Der er hurtige og sunde indstillinger, der med lidt planlægning fremover kan amerikanere have sundere måltider.

Forbered morgenmad fremad

Morgenmad er afgørende for at øge en persons metabolisme i starten af ​​dagen. Den menneskelige krop begynder at lede efter mad til at fungere inden for 20 minutter, hvis personen vågner op, skriver Seizer og Whitney. Mange mennesker har ikke tid nok om morgenen til at lave en sund morgenmad og fastfood er hurtig og billig. Når folk går til fastfood steder til morgenmad, fylder de på sukker og fedtfyldte fødevarer. Der er morgenmad fødevarer, der kan tilberedes i weekenderne og gemmes for i løbet af ugen. Hjemmelavede muffins, morgenmad barer eller morgenmad cookies kan være et sundt alternativ. Hele hvede pandekager kan laves og frosne og derefter sættes i brødristeren til en hurtig hverdag morgenmad.

Pakke en frokost

Fastfood kæder og nogle mad valg på restauranter kan fyldes med for meget kalorier, fedt, sukker og serveres i større portioner end folk skal spise. "Fast Food Nation" er et barns Happy Meal faktisk servering af en hamburger til en voksen, men ikke mange voksne bestiller barnets måltid til deres måltid. Et sundere alternativ og et billigere alternativ til fastfood kæder og restauranter er at pakke en frokost natten før. Efterladninger fra middag natten før kan bruges, suppe og sandwich er nemme alternativer, hummus og pita chips, salater og wraps kan også laves natten før til en sund frokost.

Fryser Middag Måltider

Efter En travl dag og efter skoleaktiviteter er aftensmad ofte et hurtigt stop i en fastfoodkæde, stopper ved en restaurant eller frosset aftensmad. Forpakket frosne middage indeholder ofte mere natrium end en person skal forbruge om dagen. Et sundt og hurtigt alternativ er at lave hjemmelavede fryser måltider fremad, hvis tiden går. Der er mange opskrifter, der kan tilberedes og anbringes i fryseren, der skal tages ud og koges til middag i ugen. Supper, pastaer og en gryde middage gør et let måltid til at fryse og kan tilberedes med sunde ingredienser. Favorite Freezer Meals anbefaler at fryse dem i enten individuelle eller familiestørrelser, når de fryser måltider, afhængigt af familiens eller individets behov.