De bedste øvelser til mave Fat

Hvis overskydende fedt omkring midten gør dig usikker, skal du holde op med at sidde og begynde at flytte. Ikke alene vil reducere maven fedt får du til at se og føle sig bedre, det mindsker også din risiko for sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme og type 2 diabetes. Da spotreduktion er umulig, skal du fokusere på at lave de bedste øvelser for at reducere fedt fra hele din krop, og inden du ved det, vil din mavefedt forsvinde.

Opdræt en sved

Moderat kardio i 30 til 60 minutter på fem dage i ugen brænder kalorier og hjælper med at slanke din mave. Udfør aktiviteter, der konstant udfordrer dine kerne muskler - motion på en tredemølle eller på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, tag en cykel eller kickboxing klasse, eller spil tennis eller volleyball. For en ekstra kalorieindhold og fedtforbrændingsforøgelse indarbejdes højintensitetsintervaller i din rutine. Hvert par minutter eller så, fremskynde din moderate kardiovalg til et kraftigt tempo i 30 sekunder til et minut. Et moderat tempo kan stadig tillade dig at snakke, mens et kraftigt tempo kun giver dig mulighed for at sige et par ord.

Styrke dine muskler

Styrketræning opretholder og bygger muskelvæv - og det hjælper dig med at tabe krop fedt, herunder fedtet i din mave. Fordi muskler bruger mere kalorier end fedt til at opretholde sig selv, brænder du kalorier under og efter din styrke træning. Arbejd dine store muskler, såsom dine ben, arme, bryst, skuldre, ryg og buk, i mindst to dage i ugen. For sort, overveje at gøre kredsløbstræning, hvor du går fra en øvelse til den næste uden at hvile. For eksempel, lav et sæt bænkpresser og følg straks dette med håndvægtsbukser, bøjede rækker og cykelkremer.

Mål dine abdominaler

Selvom abdominal styrker øvelser som sit-ups og crunches , ikke reducer mavefedt, de forbedrer udholdenhed og tone i dine abdominale muskler. Når din mavefedt reducerer, vil disse øvelser sikre, at din mave virker stram, stram og veldefineret. Det amerikanske råd for træning bestilte en undersøgelse, der viste, at cykel crunches, knæ rejser sig i en kaptajns stole maskine, og crunches på en stabilitetskugle er det mest effektive, når det kommer til at målrette mod dine buk. Disse øvelser kan være en del af din styrketræningsrutine.

Spring over donuts

Når det kommer til at reducere mavefedt, er regelmæssig motion kun en del af ligningen. Din kost er en anden vigtig faktor. Hvis du ofte fejrer på chips, cookies, donuts og andre forarbejdede fødevarer, vil du ikke se resultater, uanset hvor meget du træner. Spring over eller udskift usunde fødevarer, der pakker på pundene. Fokus på sundere billetpris, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk og magert protein. Mindre portioner kan også hjælpe dig med at tabe pund. Inden du ændrer din livsstil, skal du konsultere en læge, især hvis du har en helbredstilstand eller en skade, eller hvis du har været inaktiv , , ] ]