Spiseplan for Anxiety

For meget bekymrende kan føre til angst, som kan kræve professionel rådgivning eller medicin til afhjælpning. Ernæring kan også tjene som et middel til at lindre angst symptomer. De fødevarer, du spiser, kan forbedre din tilstand, uanset om du har lejlighedsvis eller langvarig angst. Når du laver visse fødevarer som en del af din almindelige kost, kan du beskytte dig mod de negative virkninger af angst.

Mindre måltider

Spis ofte små måltider for at holde dit blodsukker normalt i løbet af dagen. Din krop skal genopfyldes med fødevarer, især når du oplever angst eller stress. Kroppen producerer adrenalin for at håndtere ængstelige øjeblikke, så falder blodsukkerniveauet efter en stressende episode. Spis tre små måltider og tre sunde snacks i løbet af dagen, i stedet for tre store måltider, så dine energiniveauer forbliver stabile. Store måltider kan også forårsage fordøjelsesbesvær, hvilket gør angst værre.

Carbohydrates

Kulhydrater kan øge niveauerne af serotonin i hjernen, forklarer MayoClinic.com. Serotonin giver en rolig følelse for at forbedre stemningen. Nogle lægemidler, herunder selektive serotoninoptagelseshæmmere, øger serotoninniveauet for patienter med angstlidelser. Spis fuldkornsbrød, korn og pasta, bagt kartofler, havregryn og havreklid til komplekse kulhydrater. Undgå simple kulhydrater, såsom sukkerarter, som kan forårsage blodsukkersvingninger. Kulhydrater øger også niveauerne af tryptophan, en aminosyre, som også giver en afslappende virkning. Tryptophan findes i fødevarer som bananer, mælk, havre, fjerkræ, ost og nødder.

Energi Boost

Protein fødevarer giver dig energi til at bekæmpe angst. Hold dig til fedtfattigt protein for at undgå for meget fedtindtag, hvilket kan bidrage til træthed og angst. Mager oksekød, skindfri kylling, fisk, fedtfattig yoghurt og andre fedtfri eller fedtfri mejeriprodukter giver sunde proteiner. Protein frigiver aminosyre tyrosin, når det brydes ned under fordøjelsen. Tyrosin kan øge opmærksomheden ved at producere hjernekemikalierne dopamin, norepinephrin og epinephrin, ifølge Middle Tennessee State University.

Drikkevarer og snacks

Drikk rigeligt vand hele dagen for at undgå dehydrering, der påvirker stemninger og måske sammensat angst. Begræns eller fjern koffein fra din kost. Kaffe kan give et øjeblikkeligt boost, men det kan også medføre nervøsitet og søvnløshed. Alkohol giver også en første følelse af ro, men kan producere følelser af angst, når det metaboliserer i kroppen. Hold frugt, såsom æbler eller bananer, trail mix, nødder og protein barer til snack mellem måltider. Disse fødevarer hjælper dig med at slappe af i tider med stress og angst og holde dit blodsukker niveau normalt. Selleri eller gulerodspinde gør også sunde snacks til erstatning for fedtholdige slik.