Den bedste hjernefoder før en test

Den mad du spiser kan påvirke, hvor godt du gør ved din næste test. Ligesom fysiske præstationer er mentale opgaver også afhængige af et sundt sind og krop. Gode ernæringsvaner er vigtige for at holde din krop og hjerne skarp, velvilje og fokuseret. Spise de forkerte fødevarer, især før testoptagelsen, kan påvirke din præstation negativt og resultere i lave score eller mislykkede forsøg. Forbedre dine testoptagelser ved at spise sunde fødevarer, der brænder din hjerne og sind.

Spis morgenmad

Morgenmad betegnes ofte som dagens vigtigste måltid, da det bryder hurtigt for ikke at have spist natten over og forandrer metabolismen. I henhold til Akademiet for Ernæring og Kostvaner øger dit spiseforbrug øget opmærksomhed, hvilket er forbundet med øget akademisk succes. Et afbalanceret morgenmadsmåltid skal omfatte komplekse kulhydrater med protein som fuldkornet korn med mælk eller et hårdkogt æg med helhvede toast.

Komplekse carbs

Komplekse carbs er kroppens og hjernens hovedkilde brændstof. Utilstrækkeligt kulhydratindtag kan nedsætte mental skarphed, hukommelse og evnen til at tænke logisk. Det fører også til følelser af generel sløvhed og træthed. Komplekse carbs bør vælges over simple carbs, hvilket giver mindre næringsstoffer og er ofte højere i sukker. I stedet beholder helkornsfødevarer deres næringsstoffer, herunder de B-vitaminer, der er nødvendige for energiomsætning og kostfiber. Fiber hjælper med at fylde dig og mindsker risikoen for sultens krævelser i midten af din test. Spis fuldkornskål med jordnøddesmør eller havregryn med bær før test. Protein er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt i kroppen for vækst, vedligeholdelse og reparation af muskler. Det hjælper med at lette appetitten ved at holde blodsukkerniveauerne stabile, hvilket forhindrer pludselige trang til sukkerholdige fødevarer og dips i energi. Dette vil hjælpe med at holde din hjerne stimuleret under din test. Sunde proteinkilder omfatter æg, jordnøddesmør, ost eller kylling på fuld hvede brød før en aften test.

sunde fedtstoffer

kost til udførelse af normale kropsfunktioner, herunder hjernens. Academy of Nutrition and Dietetics citerer forskning, der tyder på omega-3'er, der hjælper nærer vigtige hjernecellemembraner, hvilket forbedrer læring og hukommelsesevner. Fedtstoffer hjælper også dig med at fylde dig for at holde din appetit tilfreds og øge fokus på den testoptagende opgave ved hånden. Sund mad at spise hele dagen for en test omfatter fed fisk som laks, sild eller makrel; nødder; frø; og olivenolie eller rapsolie drizzled over stegte grøntsager eller en salat.

, , ] ]