Hvilke sportsfolk skal vide om Smoothies

Smoothies kan virke som den perfekte snack eller mellemmåltidsdrik til en atlet, da de er fulde af nærende frugt. Selvom smoothies kan være gavnlige for nogle atleter under visse omstændigheder, kan de ikke altid være det bedste valg. Hvorvidt en smoothie vil hjælpe dig med at nå dine mål afhænger af en række faktorer.

Afgørende for Carb Loading

Når du kommer op til en stor begivenhed eller konkurrence, lægger du op på kulhydrater om få dage før kan øge dine glykogen butikker, hvilket giver dig mere energi på dagen. At få nok kulhydrater fra hele fødevarer som brød og pasta kan være svært, da de fylder og kan få dig til at føle opblødt, så flydende carbs kan være bedre. Australiens AIS Sports Nutrition anbefaler at have en smoothie lavet med bananer, fedmælk og honning som en stapelfartig snack på en carb-loading dag. De mere frugter og veggies, den bedre

Drinking smoothies er en nem måde at sikre, at du får masser af vitaminer og mineraler fra frugt og grønt til at understøtte immunfunktion, genopretning og generel sundhed. Tara Ostrowe, ernæringsekspert i New York Giants, indeholder jævnligt smoothies i Giants-spillernes kostvaner. Hun anbefaler at tilsætte mange frugter og grøntsager, såsom gulerødder, kale, citroner, rødbeder, selleri, vandmelon, æbler og blåbær.

til at få vægt

For atleter, der konkurrerer om styrke og strøm sport eller dem, der transporterer ekstra muskel bulk er fordelagtigt, kan det være vanskeligt at indtage nok kalorier gennem hele fødevarer alene. Sports ernæringsekspert Anita Bean anbefaler at bruge smoothies i dette tilfælde og tilføjer, at mælkebaserede drikkevarer øger produktionen af muskelproteiner efter træning. En god smoothie efter træning kan omfatte en eller to frugter, en eller to grøntsager, skummetmælk og valgfri tilsætning af proteinpulver, jordnøddesmør eller knust nødder til at øge kalorieindholdet. Ikke alle smoothies er lige

På overfladen kan smoothies synes at være den perfekte tilsætning til enhver atletes kost. Vær forsigtig, men advarer diætist Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan indeholde op til 600 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra sukker. Dette kan være en katastrofe for en atlet, der skal holde vægt eller ikke kræver mange kalorier. En bedre mulighed er at lave smoothies hjemme, så du kan styre de nøjagtige ingredienser.

, , ] ]