Udmattet efter kørsel

Du elsker at køre, men hver gang du er færdig med en træning, er du udmattet. Mens træthed er naturlig efter træning, bør du ikke føle sig helt udtømt. Mest sandsynligt forsøger du at køre for ofte, gør det for højt i intensitetsniveau eller dækker for stor afstand for dit nuværende fitnessniveau. Skalering tilbage på dine træningspaser og opbygning til længere tid, hurtigere kørsler kan gradvist hjælpe dig med at overvinde træthed.

Høj intensitet

Kørsel er typisk en kraftfuld form for træning, og at arbejde over et bestemt intensitetsniveau kan føre til udmattelse. For at måle dit intensitetsniveau trækker du din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. Kraftig motion falder inden for 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For eksempel har en 25-årig en hjertefrekvens på 195, og han vil arbejde med et kraftigt tempo, hvis hans puls er mellem 137 og 166 slag pr. Minut. At arbejde over denne sats kan medføre, at han bliver træthed for hurtigt, bliver udmattet efter sin træning eller ikke i stand til selv at fuldføre den.

Afstand

Du må måske løbe i miles, men du skal øge din løb tid gradvis. Forsøg på at tilføje til din kilometertal for hurtigt kan føre til overforbrugsskader, samt få dig til at brænde ud, før du er færdig med din træning. Du bør gøre dit mål til at øge din kilometertal med ikke mere end 10 procent om ugen, og endda skalere tilbage, hvis dette stadig er for meget til din krop. Det er bedre at tilføje afstand langsomt end at skade eller udstødte dig selv i processen, hvilket også vil reducere dit præstationsniveau.

Ny til motion

Du kan blive opbrugt efter at have kørt, fordi du er helt ny til at motion og endnu ikke passer nok til at træne på så høj intensitet. Selvom du skal træne i en moderat til kraftig intensitet for at hente de fleste fordele ved motion, skal du muligvis starte med en lysintensitet og arbejde dig op. Det kan betyde at gå i flere uger før du begynder at køre, og derefter langsomt tilføje i løbende intervaller. Det kan tage dig tre måneder eller mere at opbygge udholdenheden for at løbe i en kontinuerlig mængde tid.

Yderligere tips

Mens du kører er en god form for motion, kan du overveje at gå på tværs af træning eller tilføje i en ekstra aktivitet eller to til din ugentlige træning. Dette vil ikke kun medvirke til at forhindre overforbrugsskader, men det vil også gøre det muligt for dine muskler at komme sig fra dine kørsler. Du kan prøve at køre hver anden dag og tage en svømmetur eller cykeltur på dagene imellem. At yoga eller vægttræning kan også forbedre din styrke og udholdenhed og føre til bedre og mere effektive kørsler.