Udmattet efter løbet? Sådan undgår du at brænde ud

Du elsker at løbe, men er helt udmattet efter hver træning. Træthed er naturlig – men total udmattelse ikke. Mest sandsynligt: for ofte, for højt tempo, for lang afstand for din nuværende form. Skaler ned, byg op gradvist → overvind træthed.

For høj intensitet

Løb = typisk kraftfuld. Over vis intensitet → udmattelse. Mål intensitet: max puls = 220 – alder. Kraftig = 70–85 % af max. Eks.: 25 år → max 195 → kraftig = 137–166 slag/min. Over denne sats → træt hurtigt, udmattet, måske ikke færdig.

For lang afstand for hurtigt

Måske drømmer du om miles – men øg GRADVIST. For hurtig km-øgning → overbelastningsskader + udbrændt før mål. Mål: max +10 % km/uge. Skaler endda ned, hvis for meget. Bedre langsomt end skade/udmattelse (som sænker præstation).

Ny til motion

Udmattet pga. helt ny? Endnu ikke tilpasset høj intensitet. Moderat/høj = bedst for fordele, men start lavt. Flere uger gang → langsomt tilføj løbeintervaller. 3+ måneder til kontinuerlig løbe-udholdenhed.

Yderligere tips

• Cross-training: løb hver 2. dag, svøm/cykl på mellem-dage
• Forebygger overbelastningsskader + giver muskler genopretning
• Yoga/vægttræning → styrke/udholdenhed → bedre løb