Vil Juicing øge din metabolisme?

Mens du drikker frisk juice kan hjælpe dig med at opfylde din daglige frugt og veggie kvote, vil det ikke gøre meget for dit stofskifte. Og hvis du ikke er forsigtig, kan de ekstra kalorier i frisk juice forårsage vægtøgning, ikke tab. Desværre kan ingen mad eller drikke fremskynde dit stofskifte. At være mere aktiv er vejen at gå, hvis du vil have din krop til at forbrænde flere kalorier. Hvis du tror, ​​at du har en langsom metabolisme, skal du konsultere din læge for at diskutere mulige medicinske årsager, før du prøver juice eller andre diætstrategier.

Juicing and Weight

Du har spist salater og broiled kylling uden at miste et pund , men en kollega har slanket ned efter en saft hurtig, hvilket får dig til at tro at juicing er vejen at gå til vægttab. Virkeligheden er, at din kollega's vægttab skyldes kaloriebegrænsning, ikke fordi frisk juice indeholder nogle magiske blandinger af næringsstoffer, der sparkede sit stofskifte i gear. Drikke kun frisk grøntsag og frugtjuice i dagevis kan hjælpe dig med at begrænse dit kalorieindtag, nogle gange til det yderste, men det er ikke en fornuftig tilgang til at skure pund.

Mens juice fast er forbundet med vægttab, er det vigtigt at Bemærk at nogle typer frisk juice er en koncentreret kilde til kalorier og kan føre til vægtforøgelse, hvis du ikke er forsigtig. En 8 ounce kop frisk gulerodssaft kan have så meget som 175 kalorier, med samme servering frisk æblesaft indeholdende 240 kalorier. At drikke en ekstra 175 kalorier hver dag i et år kan føre til en 18 pund vægtøgning, hvis du ikke foretager andre ændringer i din kost eller aktivitet.

Om dit stofskifte

Din stofskifte er din krops kaloriebrænder. Den består af tre dele: den basale metaboliske hastighed, den termiske effekt af mad og aktivitet. Den basale metaboliske hastighed bruger de fleste af dine kalorier og indtager op til 70 procent ved at opretholde grundlæggende kropsfunktioner som åndedræt og dit hjerte slag, ifølge det amerikanske råd om motion. Selv handlingen med at fordøje fødevarer bruger energi. Fordøjning og absorberende mad forbrænder omkring 10 kalorier af hver 100 kalorier du spiser - som er kendt som den termiske effekt af mad. Du har meget lidt kontrol over antallet af kalorier, der er brændt af din BMR eller gennem den termiske effekt af fødevarer.

Når det kommer til dit stofskifte, er aktivitet den eneste faktor, du kan kontrollere. Du forbrænder kalorier, der snuble ind i køkkenet, for at tænde din kaffekande om morgenen, gå din datter til busstoppestedet og trænge gennem din 45 minutters spin-klasse.

Sådan fremskynder du din metabolisme

Særlige drikkevarer som frisk juice eller anden fødevare for den sags skyld kan ikke fremskynde dit stofskifte, ifølge NHS Choices. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du ændre den eneste del af dit stofskifte, du har kontrol over, hvilket er aktivitet.

Lav en plan for at udøve de fleste dage i ugen, hvis du vil øge din stofskifte. Afhængig af din vægt kan du gå i 30 minutter i 150 til 220 kalorier. Eller endnu bedre, trin det op til en jog og brænd 180 til 265 kalorier om 30 minutter. Tilføjelse af flere muskler med styrketræning kan medvirke til at øge din hvilende metaboliske hastighed, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Begræns ikke din aktivitet til den planlagte øvelse; snige i mere bevægelse gennem din normale dag. Tag din hund i længere tid, stå op og stræk hver 30 til 60 minutter, når du arbejder på dit skrivebord og park så langt som muligt fra hver indgang.

Juicing for a healthy weight

Hvis du kan synes ikke at spise nok frugt og grøntsager, et dagligt glas frisk juice kan give dig et løft af sundhedsfremmende næringsstoffer. Men hvis du forsøger at tabe sig, skal du holde et låg på kalorier ved at begrænse dig til 8 ounce om dagen og gøre din frisk juice med flere grøntsager end frugt. Bland f.eks. En kop kale, agurk og gulerod, eller smør spinat, selleri og æble i din juicer. Tilsæt en del af papirmassen fra din juicer tilbage til den friske saft til fiber.

For en tykkere drink gør du det til en smoothie, der blander hele frugten eller veggieen, så du får alle fordelene, herunder fiberen. Tilføj en beholder med græsk yoghurt - som er højt i protein, så det holder dig fuld - til din smoothie for en kalorierig morgenmad, du kan drikke på farten.