Fedtforbrændende Kosttilskud: Hvad Har Videnskabelig Backing?

Fedtbrændere kan tilføjes et solidt trænings- og ernæringsprogram. De øger energiforbrug og fedtforbrændende hormoner. Nogle få er videnskabeligt understøttet. Konsulter læge først.

CLA (Konjugeret Linolsyre)

Sundt fedt. 1-års studie (Am J Nutr 2004): Overvægtige med CLA-tab > placebo. CLA øger energiforbrug (kalorietab).

Leucin

Forgrenet aminosyre – beskytter muskler. 6 ugers lavkalorikost-studie (Nutrition 2006): Leucin-gruppe tabte mere kropsfedt end placebo.

Capsinoider (Fra Chilipeber)

12 ugers studie (Am J Nutr 2009): 6 mg capsinoider/dag → større fedttab, især abdominalt, vs. placebo.

Grøn Te Ekstrakt (Catechiner)

To mekanismer (Am J Nutr 1999):
1. Øger energiforbrug.
2. Hæmmer nedbrydning af norepinefrin (fedtforbrændingshormon) → mere fedt til rådighed som brændstof. Højere norepinefrin = mere fedtforbrænding.

Konklusion

Disse 4 stoffer har mest evidens. Men ingen virker i isolation. De supplerer – de erstatter ikke – disciplineret kost og træning.