Hvordan man holder sig tilpas på kollegiet Målplan & Undgå Freshman Fifteen

College er en tid til at udvide sind, udvide viden og - for mange studerende - at udvide taljen. Den "freshman 15" er ingen myte: Stressfuld livsstil, late night undersøgelser snacks, manglende træning og høj kalorie dorm mad forlader masser af fledgling undergrads kæmper bulten. Selvom nyfødte vægtforøgelse er almindelig, er det ikke uundgåeligt. Ved at vælge dine fødevarer og aktiviteter med omtanke, kan du afslutte dit første skoleår så tyndt som du startede.

Centrer dine måltider på kaloriefødevarer som frugt, salater, magert protein og korn; bare fordi du er hjemmefra betyder det ikke, at du kan skumme grøntsagerne. De fleste spisestuer tilbyder en blanding af fedtet, fedtfattig billetpris og sundere madindstillinger. så vælg sidstnævnte, når det er muligt. En lejlighedsvis nat pizza vil ikke stave katastrofe for din vægt, men rutinemæssigt hengive sig i kalorieindhold fødevarer vil.

Overvåg dine portionsstørrelser. Mange college måltid planer tilbyder store måltider og "alt hvad du kan spise" menupunkter, som er de bedste muligheder for at overvære. Vær opmærksom på dine sult og fyldesignaler, og stop med at spise, når du er tilfreds - ikke nødvendigvis når din plade er ren.

Begræns din brug af kalorier og krydderier som smør, margarine, mayonnaise, olie, fuldfedt salatdressinger, jordnøddesmør, sovs, flødeost og creme fraiche. Disse elementer kan hurtigt øge kalorieindholdet i dine måltider, hvilket gradvist fører til vægtforøgelse.

Spis langsomt og lad masser af tid til hvert måltid. Ifølge UCLA Student Nutrition Action Committee kan det tage op til 20 minutter, før "fylde" signaler når din hjerne, når du spiser - hvilket gør det svært at måle din sande sult, når du tørrer ned en tallerken mad lige før klassen. Spis ikke i et rush, og tag dig tid til at nyde hver bid, der rammer din tunge.

Undgå at springe måltider - især morgenmad. Ironisk nok kan manglende måltider få dig til at blive ravenøse senere, hvilket fører til dårlige valgmuligheder for mad og overspisning. Overholdelse af en konsekvent spiseplan vil holde din appetit på en jævn køl og gøre det nemmere at vælge sunde menupunkter.

Vælg kalorier med lavt kalorieindhold. Fødevarer er ikke den eneste vægtkrævende skyldige til at passe på: overskydende kalorier kan også krybe ind i din kost via sodavand, smoothies, milkshakes, frugtjuice og sødet kaffe. Begræns dit indtag af kalorieholdige drikkevarer og vælg drikkevarer til drikkevarer, te eller diæt, når det er muligt.

Deltag i fysiske aktiviteter som jogging, svømning, holdsporter eller vægt træning. Selv ved at indtage en sund kost er opretholdelsen af aktiviteten afgørende for at forhindre pundene i at glide på - og i modsætning til gymnasiet indbefatter kollegiet ikke altid strukturerede aktivitetstider som PE. Hvis vejret er for dårligt for udendørs aktiviteter, har de fleste universitetsbiblioteker fitnesscentre eller sportsfaciliteter til rådighed til brug af studerende.

Tip

For at forberede dig til sen-nat studie sessioner, hold din kollegieværelse mini køleskab fyldt med sunde snacks - såsom grøntsager med hummus, fedtfattig yoghurt og frugt. Dette sikrer, at du ikke behøver at lave midnatskørsel til en salgsautomat eller fastfood ledd.

Advarsler

Sammen med at være højt i kalorier kan alkohol forringe din dom, vække sult og opfordre dig til at lave dårlige madvalg. Undgå overdreven drik for at begrænse alkoholrelateret vægtforøgelse.

Hvis du føler dig selv ved at udvikle et usundt forhold til mad - f.eks. Ved alvorlig slankekure eller spise af følelsesmæssige årsager - overveje at kontakte en skolesykolog eller rådgiver.

, , ] ]