Mad at spise på Dr. Oz Diet

”Dr. Oz "er et husstandsnavn og en etableret brand - tv personlighed, kolonneforfatter for populære magasiner og forfatter af bedst sælgende bøger. Men Mehmet Oz, M.D. har også de medicinske koteletter til at sikkerhedskopiere sin ernæring og livsstil rådgivning, med en baggrund som hjerte kirurg og som professor ved Columbia University. I sin bog "YOU: On a Diet", der er skrevet med Michael F. Roizen, M.D., dr. Dr. Oz, foreslog et fornuftigt kostregime til fremme af vægttab og langsigtet vægtstyring. "Ingen kost" fødevarer som fiberfyldte produkter, kvalitetsproteiner og sunde fedtstoffer, siger Dr. Oz, er ernæringsmæssige og hjælper dig med at holde dig fuld, så du behøver ikke bekymre dig om at tælle kalorier.

Dr. Oz Diet Grundlæggende: Mad at spise

Dr. Ozs kost anbefaler at spise tre måltider om dagen og to snacks, men ingen snacks inden for tre timer i sengetid. Hver anden dag kan du nyde en beskeden godbid til dessert som en stegt pære eller en ounce mørk chokolade. Denne kost understreger fødevarer med fiber, som fuldkorn, frugt og grøntsager, nødder og frø, magert kød og fisk. Fordi bekvemmelighed er det, der gør så mange "dårlige" fødevarer tiltalende, foreslår Dr. Oz at lave præparater hver uge, så du altid vil have sunde fødevarer til rådighed. Skær grøntsager og hold dem i køleskabet; lav en stor krukke grøntsagssuppe og del den ud for ugen og hold "nødsituationer" fødevarer som mandler, valnødder og tørret frugt til rådighed. For at reducere, hvor meget du spiser til dit sidste måltid af dagen, spis en halv ounce valnødder eller en kop suppe ca. 25 minutter før middag.

Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager

Jo mere ikke- stivelsesholdige veggies du spiser, jo bedre, ifølge Dr. Oz. Lægen skriver på hjemmesiden "Good Housekeeping", at hans personlige favoritter omfatter korsfarlige og grønne grøntsager som broccoli, blomkål, spire og kale, der er højt i fiber, vitaminer og mineraler samt kræftbeskyttende forbindelser kaldet glucosinolater. Fiberrige fødevarer er især vigtige for vægttab, fordi de fylder dig op for færre kalorier. Grille eller stege dine grøntsager bringer deres naturlige smag og sødme ud, men du kan også dampe dem. Dr. Oz anbefaler også farverige paprika, spinat og schweizisk chard plus rodgrøntsager som rødbeder og yams.

Fyld op på farverige frugter

Prøv at puske frisk frugt i stedet for slik på dr. Oz kost. Lægen er delvis til brombær, som er let at snack på almindelig, men kan også indarbejdes med andre fødevarer som ren græsk yoghurt eller fuldkornsprodukter. Bær af alle sorter er fulde af fiber; en kop af enten hindbær eller brombær indeholder en kæmpe 8 gram af de 25 gram kvinder har brug for dagligt og de 38 gram mænd kræver. Ud over fiberindholdet er bær forbundet med forbedret kardiovaskulær funktion, fordi de indeholder hjertesundede forbindelser kaldet anthocyaniner. Til andre frugt valg anbefaler Dr. Oz meloner som cantaloupe, som har et højt vandindhold, der hjælper dig med at blive hydreret og slanket. Han bruger citrusfrugter som citron og lime til at drikke drikkevand og morgen smoothies. Frosset frugt uden tilsat sukker er en fornuftig mulighed, når dine foretrukne frugter ikke er i sæson. Dr. Oz siger, at han anser frosne bananer som et godt stand-in til sukkerholdige frosne desserter.

Pick Lean Protein

Som fiber hjælper protein dig med at fylde dig, så du bliver tilfreds længere. Vælg din protein fødevarer forsigtigt for at undgå fedtholdige kødkød og oste. Dr. Oz anbefaler kød fra tobenede dyr som kyllinger og kalkuner, og anbefaler at holde laks, torsk, rejer, jakobsmuslinger og andre omega-3-rige skaldyr i fryseren for nemme måltider. Han anbefaler også almindelig græsk yoghurt, æg med æggeblommer, fedmælk og tofu. Hvis du ikke kan lide den bløde smag af tofu, prøv at blande det i smoothies eller veggie dips. Grønne sojabønner, kaldet edamame, har lavt indhold af mættet fedt og højt i fiber og protein. Soja er et af de eneste plantebaserede proteiner, der betragtes som "komplette", fordi de alle de essentielle aminosyrer. Find edamame i den frosne fødevare sektion og brug dem til snacks eller på salater.

Vælg sunde fedtstoffer og hele korn

Dr. Oz er en fordømmer af kokosolie, hvis triglycerider med mediumkæde er forbundet med specifikke sundhedsmæssige fordele, som at kontrollere appetitten, forbedre immuniteten og hjælpe med at forebygge aterosklerose. Prøv en rørefrit skål med grøntsager og rejer kogte i et par spiseskefulde kokosolie. Avocado er fyldt med "gode" enumættede fedtstoffer; smadre en eller to med citron og hvidløg for at lave guacamole, og brug som en dukkert til friske grøntsager. Nødder leverer også sunde fedtstoffer til din diæt. Har en håndfuld mandler eller valnødder om dagen, eller brug et par spiseskefulde friske nødder smør på fuldkorn toast til morgenmad. For korn angiver Dr. Oz stålskåret havre og quinoa, en god kilde til vegetarisk protein. En kop kogt quinoa indeholder over 8 gram protein og 5 gram fibre. Lægen anbefaler at bruge den i asiatisk inspirerede retter som erstatning for den meget mindre næringsdigt hvide ris.

Bytte Snacks og slik

Du vil have masser at nyde, hvis du følger Dr. Oz's anbefalinger , og der er endda plads til snacks og slik. Til snacks, vælg en håndfuld nødder, et æble eller nogle skivede grøntsager med en dukkert af ren græsk yoghurt, der er krydret med rød peberflager, ingefær eller dill. Mørk chokolade kan tjene som pick-me-up midt om eftermiddagen. Dit bedste valg er chokolade, der er mindst 70 procent kakao. Hvis du ønsker is eller kage om aftenen, og det er ikke en dessertnat, foreslår Dr. Oz at prøve urte- eller koffeinfri te med lidt honning i stedet.

, , ] ]