Sådan ændrer du din usunde kost til en sund kost

I år ændrer din beslutning til at spise sundere i en livsstil. Du kan nå den sunde livsstil, du søger, hvis du erkender, at din nuværende usunde kost udviklede sig uden for vane og bekvemmelighed. Derefter tager det tid at vedtage nye vaner, der i sidste ende bliver lige så bekvemme. Tilnærm disse ændringer med en langsom og konsekvent tilgang. Hvis du forsøger små skridt og bygger videre på dine præstationer, vil du inden for et par måneder nå dine sunde diætmål og udvide dine smagspræferenceordninger.

Deletioner

Vurder hvilke fødevarer i din kost du overvejer usund. Inkluder sundhedsrøvende stegte fødevarer, højtforarbejdede fødevarer, fedtfattige mejeriprodukter, sukkermad og rødt kød.

Vælg en kategori fra trin 1 og start din kosttransformation ved at eliminere eller nedskære forbruget af denne mad. Vælg en sund ækvivalent og tilføj den til din kost. Udskift rødt kød, for eksempel med fisk eller skindløs kylling til mindre fedt og kolesterol.

Gentag trin 2 den anden uge og derefter igen den tredje uge og så videre, hvilket eliminerer en anden fødevare hver uge. Sørg for at erstatte en sundere version for hver mad, du eliminerer for at mindske følelser af deprivation.

Tilføjelser

Spis mere kylling, fisk, bønner, fedmælk og ost og friske råvarer. Undgå sukkerholdige produkter og produkter fremstillet med hvidt mel. Du vil opdage, at dit sukkerbehov vil falde, og at frugt tjener som erstatning.

Tilsæt sunde fødevarer gradvist til din kost. Tillad dig selv at nyde nuancer af fødevarer, du næppe spiste før. Som uger passere, fortsæt med at tilføje nye fødevarer.

Indfør hele fødevarer i din kost. Udskift højtforarbejdede fødevarer, der har konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer med friske fødevarer. Prøv friske råvarer i stedet for dåse eller frosne sorter.

Eliminer hvide melprodukter og find ud af, hvordan lækre fuldkornsbrød, korn og pastaer smager. Genkend helkorn ikke kun af deres brune farve, men også ved at finde ordene "fuld hvede" eller "fuldkorn" højt på produktets ingrediensliste.

Spis masser af fødevarer, der indeholder antioxidanter , kræft- og hjertesygdomsbekæmpelsesegenskaber. Lav bær, røde druer, nødder og frø dine faste snacks. Spis grøntsager hver dag til frokost og middag. Kig efter andre fødevarer, der bekæmper sygdom.

Økologiske fødevarer

Når du bliver mere komfortabel med de nye typer fødevarer, du spiser regelmæssigt, overveje at købe så mange økologiske fødevarer som muligt. Forstå, at økologiske midler er fri for pesticider, antibiotika og gødninger, som alle kan skade dit helbred.

Husk at også købe økologiske kød og mejeriprodukter, der kommer fra dyr, der er rejst uden kemikalier og antibiotika. Svinekød, oksekød, kylling, æg og mejeriprodukter kommer i økologiske sorter.

Kontroller den "økologiske" segl på emballerede fødevarer. Gør dine indkøb på sundhedsfødevarer, hvis din almindelige købmand ikke bærer økologiske produkter.

Vær opmærksom på, at økologiske friske fødevarer som f.eks. Producere ikke vil være så "smukke" eller så store som deres kemisk belastede modparter. Vælg produkter til deres næringsstoffer, smag og sunde metoder til dyrkning i stedet for af deres størrelse og farve.

Tip

Invester i en interessant sund madkogebog. Du vil opleve nye krydderier, urter og grøntsager.

Du kan opleve sult mellem måltider på grund af din krops effektive fordøjelse af de sunde fødevarer, du spiser. Spis en nærende snack for at holde dig selv til det næste måltid.

Vær opmærksom på dine sultsignaler. Spis når du er virkelig sulten og stop, når sultpangene falder.

Advarsler

Når du spiser på en sund måde, vil overskydende pund kaste sig selv. Udøvelse og undgåelse af over-spisning vil tage dig til din ideelle vægt, hvilket forbedrer din sundhedstilstand.

, , ] ]