Pooch-Reducing Ab Exercises

Uanset om du skylder det på aldring, genetik, hormoner eller fører en usund livsstil, er der ikke noget sødt om en mavepok. Det fremspring i underlivet plager ofte kvinder og er svært, men ikke umuligt at slippe af med. De rigtige øvelser kan hjælpe med at slanke og stramme din mage. Så længe du er konsistent og fastslået, kan du hurtigt sige farvel til den mavepok.

Spot Reduction er umulig

Før du begynder at optræde i ab øvelser, forstå det sted, der reducerer fedt i din mave ved at med abdominal styrke øvelser er umuligt. Disse øvelser har kun en styrke og toning effekt. Du skal fokusere på at reducere fedt fra hele din krop gennem kost og motion for at reducere fedt i dine problemområder, herunder din abs. Styrkeøvelser vil derefter tone ab musklerne for at give dig mere definition og form.

Pooch-Reducere Cardio Exercise

Du kan måske ikke tænke på cardio som abdominal arbejde, men det er et krav at reducere fedtet i din nedre mave. En time kardio om dagen kan hjælpe dig med at tabe maveflab, især hvis du inkludere en eller to højintensive intervalsessioner. Ifølge American Council on Exercise reducerer denne type træning effektivt mavefedt. Intervaller kræver, at du skifter mellem et minuts kraftig træning og to minutters genopretning. For eksempel sprint i et minut og derefter jog i et moderat tempo for en to minutters genopretning. Gør dette i ca. 20 minutter. Intervaller kan også gøres på en stationær cykel, elliptisk maskine eller trappe klatrer.

Målrettet abdominal øvelser

Ved at hæve dine knæ eller ben kan du målrette mod den nederste del af din abdominal region. Gør knæet op, mens du hænger fra en stang, benkredse, mens du ligger op på gulvet eller saks benene op og ned eller kryds dem over hinanden, mens de hæves i 45- eller 30 graders vinkel. Under gulvet øvelser, skal du fjerne mellemrummet mellem din nedre ryg og jorden ved at engagere din kerne. Placering af dine hænder under dine bagdeler kan gøre det lettere at gøre dette. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.

Klinisk træning Øvelser

Styrketræning i fuld krop hjælper med at opretholde muskelvæv, som øger dit stofskifte og kan hjælpe dig med at tabe fedt, herunder det lavere maven pooch. Kredsløbstræning tilføjer kardio til ligningen, hvilket giver dig det bedste fra begge verdener. Denne type træning udføres bedst to til tre gange om ugen. Et kredsløb kræver, at du arbejder gennem et sæt seks til 15 øvelser med minimal hvile. For eksempel læg liggende ben cirkler efterfulgt af hoppe jacks. Udfør derefter bænkpresser og lunges, efterfulgt af hoppetov. Efter dette skal du udføre træning og overhead presser. Opret dit eget udvalg af øvelser for at undgå kedsomhed.

Ting at overveje

En nærende, reduceret kalorieindhold er afgørende for at tabe mavefedt. Fortsætter med at spise usunde, diæt-saboterende fødevarer kan påvirke dine resultater negativt, selvom du brænder kalorier gennem træning. Begrænsning af sukker, kolesterol, salt og trans og mættede fedtstoffer, mens du spiser mindre portioner og vælger lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager, kan gøre en stor forskel. Også før du begynder din søgen efter at reducere den frygtede pooch, skal du konsultere din læge, især hvis du lider af sundhedsmæssige forhold eller skader.

, , ] ]