Fjern mave-poken: Cardio + Målrettede ab-øvelser + Kost

Poken forsvinner ikke med kun crunches

Spot-reduktion er umuligt. Fedt tabes overalt via kost + cardio. *Så* toner ab-øvelser musklerne til definition.

Cardio: 1 time/dag + HIIT

• ACE: HIIT reducerer mavefedt effektivt.
• Protokol: 1 min hård / 2 min genopretning × ~20 min.
• Sprint/jog, stationær cykel, elliptisk, trapper.

Målrettede Nedre-Abs Øvelser (Hæv ben/knæ)

• Hængende knæhæv
• Ben-cirkler (liggende)
• Saks-ben / Kryds-ben (45°/30° vinkel)
• Vigtigt: Fjern mellemrum lænd-gulv (engager kerne). Hænder under røv hjælper.
• 2–3 sæt × 10–20 reps pr. øvelse.

Kredsløbstræning: Bedste af to verdener

• 2–3×/uge. 6–15 øvelser, minimal pause.
• Eksempel: Liggende ben-cirkler → Hoppejakker → Bænkpres → Lunges → Hoppereb → Rækker → Overhead Pres.
• Lav dit eget udvalg – undgå kedsomhed.

Kost: Afgørende

• Lav kalori, lavt sukker/kolesterol/salt/trans-mættet fedt.
• Mindre portioner, lav-kalori valg (frugt/grønt).
• Uden kost-juster → træning saboteres.

Før start

Konsultér læge – især ved sygdomme/skader.