Russian Weight-Loss Secrets

", 3, [[

Fra de frosne stepper i det fjerne nord til de kosmopolitiske byer Moskva og Skt. Petersborg er Rusland et land, der er gennemsyret af kultur og tradition. Atletisk fysik og præstation er værdsat i Rusland, som det fremgår af landets imponerende forestillinger i OL og andre konkurrencer i næsten alle internationale sportsgrene. Billeder af russisk skønhed omfatter styrke og fitness. Ruske vægttab hemmeligheder omfatter praktiske strategier og hårdt, tungt arbejde.

Drop Carbohydrates

En lav kulhydrat kost hjælper med at tabe vægt samt reducere blodtryk, rapporterer Pravda, den førende russiske avis, i sin Engelskspråklige udgave. Den russiske luftvåbens kost er et eksempel på en sovjetisk æra vægttab kost, der understreger lave kulhydrater og højt protein, ifølge Dr. Rao Ivaturi på WebDietitian.com. En- til to ugers kost indeholder kød, æg og små mængder grønne grøntsager. Russian Air Force dieters kan supplere deres måltider med fedtfri krydderier som urter, eddike, sennep og ketchup, rapporterer Diet Channel. Mens den lavt kulhydratiske russiske luftvåbens kost kan føre til hurtigt vægttab, noterer både Diet Channel og WebDietitian.com de ernæringsmæssige mangler ved at forblive på kosten på lang sigt. Derudover kan vægten komme tilbage efter afslutning af kosten, da de underliggende spisevaner ikke er permanent ændret.

Moderering

At spise små portioner af næringsrige fødevarer og engagere sig i regelmæssig motion forbliver de mest effektive måder at tabe sig på, ifølge Pravda's MedPulse sundhedsforfatter Irina Shlionskaya. Hun anbefaler, at det også er vigtigt ikke at miste for meget vægt eller ikke at tabe sig for hurtigt. Rapid vægttab kan forårsage dehydrering, et svækket immunsystem og igangværende fordøjelsesproblemer, Pravda rapporter. For lidt kropsfedt kan også undlade at holde dig varm, skabe vanskeligheder, der oplever og mindsker din udholdenhed. Kost og motion er hemmeligheden for vægttab i Rusland som andre steder rundt om i verden.

Styrketræning

Kettlebell vægt har været den hemmelige træningsenhed af russiske vægtløftere og krigere i hundreder af år - og måske har endda stammer fra oldtidens gladiatoruddannelse, ifølge Northwestern Universitys Medill Reports. Kettlebells giver mulighed for dynamiske vægttræningsrutiner, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, samtidig med at man bygger udholdenhed. Den russiske metode til styrketræning baseret på forskning fra Vladamir Zatsiorsky omtales af amerikanske sportsintervaller som konjugeret periodisering, ifølge Denison College Atletic Department, der anvender teknikken i sin fodboldholds træning. Konjugeret periodisering virker ikke på en lineær progression, men udvikler snarere maksimal styrke, eksplosiv kraft og hastighed samtidigt. Styrketræning styrker vægttab på flere måder ifølge SUNY Downstate Medical Center, herunder brænding af flere kalorier gennem ekstra muskelmasse og forbedring af fysisk ydeevne, så du kan træne længere og stærkere.