Hvordan man bruger en elliptisk træner til at tabe Weight

Elliptiske træningsmaskiner er et godt valg af træningsudstyr til dem med ryg-, ben- eller ledproblemer, der ikke kan modstå bruden forårsaget af løb og hurtig gang på en løbebånd. På grund af de funktioner, der gør elliptisk sikker, er elliptiske træners fordele og effektivitet ofte overset. Rapporter fitnesskonsulenter på All Ellipticals. Elliptiske maskiner kan være en effektiv supplement til noget vægttabsprogram.

Brug hele maskinen, når du træner på en elliptisk træner. Ved at bruge det øverste og nederste legeme gør du den mest effektive brug af tiden og brænder de fleste kalorier. Da der ikke er nogen belastning på kroppen, kan du holde træneren længere og bryde ind i et pundreducerende sved.

Brænd kalorierne på en elliptisk og følg kalorierne med en skærm, der følger med mange maskiner. Hvis du indtaster din alder og vægt i udstyret, får du et bedre perspektiv på antallet af kalorier, du brænder. Estimater fra konsulenter på All Ellipticals rapporterer, at i en 30-minutters træning kan en 150 pund kvinde forbrænde 340 kalorier i gennemsnit. En 180 pund mand brænder omkring 500 kalorier i samme tid.

Øg intensiteten af træningen for at forbrænde flere kalorier. Pedal hurtigere og - hvis din maskine tillader det - sæt basen på en hældning for at øge brændingen. Opdel din træning i to 15- eller 20-minutters sessioner, så du kan hælde den tungt for den tid du arbejder.

Skift mellem frem og tilbage. Jo flere muskler du opbygger desto mere kalorier du brænder, fordi tonede muskler er mere effektive ved brændende kalorier, mens du arbejder og i længere tid efter din træning.

Juster din træning, da du bliver mere effektiv på udstyret. Tilføj tid til din træning og opbygge intensiteten over en periode, da træningen bliver lettere. Elliptiske maskiner er gode fitness træner til begyndere, der gerne vil starte langsomt og holde sig i samme træning for at øge effektiviteten.

Tip

Kombiner din træning med en kaloriereduktionsplan til tabe sig hurtigere. Et pund er lig med omkring 3.500 kalorier, så hvis du brænder 500 kalorier om dagen på elliptikken og reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier, kan du forvente at tabe omkring 2 pund om ugen. Rest dine muskler og giv dem tid til at helbrede mellem træning. Brug elliptisk træner hver anden dag, indtil du får et solidt fundament.

Ting der skal bruges

Kalorieovervågning

, , ] ]