Sådan smeltes fedt fra hofter, boller, lår og mave

Mange mennesker søger måder at "spot-reducere" et bestemt område af kroppen og tilbringer stor tid og opmærksomhed på øvelser, der arbejder specifikke muskelgrupper i håb at smelte væk pundene. Men der er ingen måde at brænde fedt ud af et bestemt sted på din krop. Du skal reducere din kropsfedtprocent ved at skabe et underskud i kalorier. Det tager et underskud på ca. 3.500 kalorier at skure et pund fedt, hvilket kan opnås ved at øge dit fysiske niveau og ændre din diæt.

Start cykling de fleste dage i ugen. Mens der ikke er nogen måde at spot-brænde fedt fra hofter, boller og lår, kan cykling styrke og tone underkroppen samtidig med at det forbrænder kalorier. At brænde yderligere kalorier kan hjælpe dig med at tabe vægten.

Arbejd med nogle trapper i din træningsrutine. Ligesom cykling arbejder klatresteg på to niveauer. Ikke alene øger du antallet af brændte kalorier, som kan hjælpe dig med at tabe vægten, men denne aktivitet hjælper også med at opbygge muskler og giver dig tonede hofter, boller og lår, når du taber vægten.

Find andre fysiske aktiviteter, der arbejder i underkroppen. Dancing, vandreture, vandreture og langrend kan alle hjælpe med at tone underkroppen, mens du stadig brænder kalorier for at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe vægten.

Inkorporér crunches, situps, bækken fliser, torso drejninger og anden abdominal øvelse i din træning regime. Selvom du ikke kan få øje på, reducer mavefedtet, kan disse kerneøvelser vise abs, hvilket giver dig en fladere mave, når du taber vægten.

Løft vægt mindst to gange uge. Løftevægte må ikke brænde så mange kalorier som aerob aktivitet, men det kan hjælpe med at opbygge muskler. Den tilsatte muskel øger antallet af kalorier, din krop forbrænder på én gang, hvilket kan gøre det nemmere at miste overskydende vægt.

Skær unødvendige kalorier fra din kost. Når du øger dit fysiske niveau, kan du ofte øge resultaterne af vægttab og smelte væk fedt fra hofter, boller, lår og mave ved at begrænse dit kalorieindtag. Spise flere frugter, grøntsager og andre næringsrige fødevarer kan reducere dit kalorieindtag og bidrage til at generere et kaloriforbrug. Begrænsende delstørrelser er også gavnlige.

Tip

Smeltefedt og holde det væk tager tid og disciplin. Gør alt dette om en livsstilsændring, og når du bliver trim og tonet, bør du kunne opretholde din nye fysik.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har nogen kroniske helbredsproblemer.