Hvorfor de største taberstjerner ikke kunne holde vægten væk

Millioner af amerikanere har indstillet sig til at se det smukkeste hit NBC-reality show "The Biggest Loser,"̶1; hvor overvægtige deltagere sveder, tøj og sulter sig til mager. Ved vejningstid viser tallene på skalaen pundene, der bare drypper af. Spil over, ikke? Forkert.

Nylige resultater offentliggjort i tidsskriftet Obesity shed lys på den sande historie om vægttabsmergeret &The Biggest Loser ̶1; deltagere står overfor, når kameraerne holder op med at rulle. De transformationer, som seerne har oplevet, er langt fra bæredygtige, og metoderne til at opnå sådanne dramatiske resultater har faktisk skadet deltagerne ̵7; metabolisme.

Hvis du har været overvægtig i din levetid, ved du, at taber vægten er den nemmere del. At holde vægten væk er en helt anden boldspil. Den eneste måde at virkelig brænde fedt og opveje en død metabolisme er at have en realistisk og bæredygtig livsstil på plads.

Men konkurrenterne tabte massive mængder af vægt på showet. Så hvordan blev det gjort? Endnu vigtigere, hvorfor vandt det for den daglige person, der kæmper med at tabe sig?

Hvorfor ̶0; Den Største Taber ̶1; Metoder, der ikke arbejder for dig

Det første problem med reality-tapets vægttabstrategi er, at deltagerne stolte på overdreven, skadelig øvelse hver dag, som simpelthen ikke "practical in real life.", 3, [[De arbejdede i mindst fem timer hver dag. Mennesker med job og familier kan bare ikke gøre det.

Men selvom du ved noget mirakel havde tiden, er det skadeligt for leddene. Alt det gentagne slid kan føre til smertefulde knæ og overforbrugsskader som skinnespalter.

For det andet, ̶0; De største tabere ̶1; deltagere spiste ekstra kalorier fordi de var overdrevne. I en perfekt verden ville det fungere fint: Spis hvad du vil og træne det i gymnastiksalen.

I den virkelige verden er det bare ikke praktisk og vandt ikke, når du forsøger at tabe eller opretholde vægten. Mange undersøgelser viser, at motion alene ikke er særligt effektiv til vægttab (selvom det er vigtigt af mange andre grunde).

Den nederste linje er, at tingene ikke altid er som de ser ud. For deltagerne ramte det ikke at tabe sig deres evne til at holde det væk. Det er mere, at de ikke kunne fortsætte med at gøre de urealistiske ting, de gjorde på showet.

Simple Secrets for Vedvarende Vægttab

Alt handler om balance, begyndende med at spise nok af de rigtige fødevarer. De typer fødevarer du spiser står for 90 procent af dit vægttabs succes (eller svigt). Hvis dit vægttab har ramt et plateau, skal du se hvad der er på din tallerken og i køleskabet.

Ofte er de fødevarer, du insisterer på at spise, de meget ting, der oprindeligt forårsagede vægtforøgelsen. Skift juice og fancy creamer til isgrøn te, kulsyrefri kalorieindhold og højprotein shakes.

Udskift fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer med stofskifteholdende fødevarer som grønne grøntsager, spinat, romarinsalat og selleri. Husk at selv sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder, har tendens til at være højt i kalorier. (Og hvem har ikke pawed gennem en pose nødder i et møde?)

Før din træning, hold dig væk fra carb-tung korn og brød. Disse fødevarer opfordrer din krop til at forbrænde dit tidligere måltid i stedet for opbevaret fedt. I stedet tag en ren protein shake, der er lav i fedt og kulhydrater eller nogle krypterede æggehvider.

Balance dit blodsukker til udsmykkede cravings

Cravings er en af de primære årsager til, at folk går i vægt. Balancering af dit blodsukker er hemmeligheden for at tabe sig og holde cravings væk.

Blodsukker uden for kontrol kan udløse store cravings. Når dit blodsukker spikes ̵2; sig ved at drikke et højt glas appelsinsaft på en tom mave ̵2; Spidsen efterfølges hurtigt af et kraftigt nedbrud. Det crash i blodsukker udløser et trang, og cyklussen starter igen.

For at balancere dit blodsukker niveauer vil du prøve disse blodsukker balancering tips. De vil ikke kun give jævn strømforsyning hele dagen, men de hjælper også dig med at tabe sig og smelte stædig mavefedt.

Minimer dine måltider. Lav dine måltider mini måltider, så du kan spise oftere. Men pas på: Hvis du øger frekvensen uden at reducere mængden, er det en sikker måde at gå på.

Følg tre timers regel. Spis hver tredje time for at tillade blodsukkerniveauer at stabilisere.

Spis fødevarer, der har lavt glykæmisk indeks. Disse fødevarer omfatter magert proteiner og grønne grøntsager.

Undgå fødevarer, der spiser dit blodsukker. Undgå raffinerede kulhydrater såsom kager, kager og brød og fødevarer som juice (herunder friskpresset), lavfibrefrugter eller frugter, der er højt i sukker som druer.

Gå til højfibre fødevarer. Eller spis altid en fiber med høj fiber, når du planlægger at spise en mad, der spiser dit blodsukker, da fiber hjælper med at forsinke frigivelsen af insulin. ̶0; High-Fiber 5 ̶1; kogte ærter (16,3 gram pr. kop, kogte), linser (15,6 gram pr. kop, kogte), sorte bønner (15 gram pr. kop, kogt), limabønner (13,2 gram pr. kop, kogte) og artiskokker (10,3 gram pr. medium grøntsager, kogte).

Har en håndfuld hindbær med dit måltid. De smager godt og er fyldt med fiber, så du føler dig fuld og buffer dit blodsukkerniveau.

Tag en tur, når du spiser for at hjælpe med hjælp fordøjelsen og reducere dit blodsukker niveau.

Hvad tror du?

Kigger du på ̶0; Den største taber ̶1; ? Hvad synes du om showet? Har du nogensinde spekuleret på de ekstreme vægttabmetoder? Eller forsøger du i øjeblikket at tabe sig? Hvad er dine strategier? Vil du indarbejde nogle af disse tips i din rutine? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!

, , ] ]