Sådan forbrænder du fedt på NordicTrack Classic Pro Skier

NordicTrack Classic Pro Skier giver variabel indendørs cardio-træning – ingen sne nødvendig. Stationær skimaskine forbrænder mange kalorier til vægttab. ACE: langrenn forbrænder ~10 kcal/min ved 73 kg. Ved rigtig intensitet/varighed forbrænder du fedt.

Trin-for-trin program

1. Målpulszone: (220 – alder) × 60% og 80%.
2. Opsætning: Fødter midt på pedaler, lav modstand, puls-monitor på øre, fastgør stænger/håndtag.
3. Opvarmning (5 min): Bevæg ben/arme frem/tilbage (som langrenn). Højre ben + venstre arm frem, omvendt. Lav intensitet/tempo.
4. Hovedtræning: Øg modstand/hastighed indtil puls i målzone. Overvåg på skærm.
5. Juster: Under zone → øg hastighed. Over zone → reducer hastighed.
6. Varighed: Min. 10 min moderat-høj intensitet. Mål: 20–60 min. Del i 2–3 sessioner/dag muligt.
7. Afkøling (5 min): Lavere intensitet, sænk puls.
8. Frekvens: 5–7 dage/uge for optimal fedtforbrænding.

Tips

• Brug sko
• Vand til rådighed – hold dig hydreret

Advarsel

Konsulter læge om kardiovaskulær træningssikkerhed før start.