Atkins Diet 3 dage på og 3 dage væk for at tabe

Atkins Diet og Three-Day Diet har begge modtaget stor opmærksomhed i de senere år for påstande om hurtigt vægttab. Atkins-diætet har vist resultater for nogle brugere og fokuserer på permanent forandring af spisevaner, mens tre-dages kost, ifølge American Heart Association, modløses af mange sundhedsorganisationer og betragtes som usundt.

Betydning

Robert C. Atkins, en kardiolog, skabte Atkins Diet i 1972 og er ofte citeret som at starte slankekurren, der fokuserer på lavt kulhydratindtag. Kosten har været genstand for flere bedst sælgende bøger. Tre-dages kost blev fremtrædende i 1985 og har været forkert forbundet med flere sundhedsorganisationer, herunder Cleveland Clinic og American Heart Association. Begge organisationer afskrækker kosten og opmuntrer til vægttab gennem en sund kost kombineret med motion.

Påstande

Forsøgere af tre-dages kosten lover højere energiniveauer sammen med reduceret kolesterol og vægttab på op til 10 pounds på grund af en metabolisk reaktion, der opstår efter tre dage efter at have spist måltiderne specificeret i kostens plan. Atkins Nutritionals hævder, at nogle brugere kan miste op til 15 pund i løbet af diætets første to uger, men fokus er på gradvist, langtids vægttab og forbedret sundhed.

Egenskaber

Resultater

Tre-dages kosten forstyrrer kroppens metabolisme, hvilket øger risikoen for at genvinde tabt efter din fortsatte normale spisevaner. Bevis mangler at understøtte diætets positive påstande om vægttab. Ifølge MayoClinic.com genvinder mange brugere af Atkins-kosten også noget tabt, selvom nogle der fortsætter kosten i mindst to år mister et gennemsnit på 9 kg.

Advarsel

Din risiko for overspisning øger i løbet af den normale spisende del tre-dages kost på grund af sult, hvilket kan kompensere dine vægttabsmål. Ifølge Cleveland Clinic, den tre-dages kost og andre kostvaner, der udelukker bestemte fødevarer og begrænser kalorier, kompromitterer det langsigtede vægttab. MayoClinic.com rapporterer, at nogle ekstreme lavt kulhydrat kostvaner resulterer i ernæringsmæssige mangler, som øger din risiko for kvalme, forstoppelse og diarré.

Overvejelser

American Heart Association afskrækker fad dieting og anbefaler en diæt lav i mættet fedt og kolesterol for dem søger at tabe sig. Cleveland Clinic anbefaler dieter baseret på plantebaserede fødevarer som frugt og grøntsager, såvel som umættede fedtstoffer og fisk som laks, der indeholder omega-3 syrer. Informer din læge, før du starter en diæt, især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold.