The Biggest Loser DVD: 300-500 kcal/time afhængigt af vægt og intensitet

Programstruktur (60 min total)

• Opvarmning: 5 min
• Lavintens cardio: 25 min
• Højintens cardio: 20 min (2 rutiner)
• Kredsløb: 20 min
• Nedkøling: 5 min

Nybegyndere: opvarmning + 20 min lavintens + nedkøling.

Opvarmning + nedkøling (10 min)

• 54 kg (120 lb): 40 kcal
• 70 kg (155 lb): 50 kcal
• 84 kg (185 lb): 59 kcal

Hovedtræningen

• Lavintens cardio (25 min ≈ moderat calisthenics): 54 kg: 113 | 70 kg: 139 | 84 kg: 166 kcal
• Højintens cardio (20 min aerob): 54 kg: 140 | 70 kg: 174 | 84 kg: 208 kcal
• Kredsløb (20 min): 54 kg: 160 | 70 kg: 199 | 84 kg: 237 kcal

Total (ekskl. opv/nedkøl): ca. 413–611 kcal afhængig af vægt.