Raisin Bran Diæt: Virker den til vægttab?
Koncept: 2 måltider = Raisin Bran, 1 = sundt
Post's Raisin Bran (lilla æske): fuldkornshvede, hvedeklid, rosiner. 22 g fiber/portion, 13 vitaminer/mineraler. Morgenmad + frokost/middag = korn. 3. måltid: grillet kylling + grøntsager (Journal of the American College of Nutrition).
Portionskontrol vigtig
Servering = 1 kop (PostCereals.com). Mål præcist for kalori/næring-kontrol.
Fordele
- Fulkorn + fiber → mindre forstoppelse, lavere hjertesygdomsrisiko, vægttab (MyPyramid.gov)
- Med skummetmælk: calcium, protein, jern, folat +
- ≈230 kcal/portion (m. skummetmælk) → kaloriereduktion vs. typisk morgenmad/frokost → vægttab
Ulemper og overvejelser
- Manglende variation → svært at holde længe (Journal of the American College of Nutrition). Brug som "kickstart", så skift til sund frokost.
- >3 tsk sukker/portion (The Diet Channel) – problem ved diabetes/sukkerfølsomhed.
Vægtstyring
- Japansk mad og sundhed: Hvorfor det virker
- Whole Foods frugttærte: Næringsindhold og sunde modificationer
- Sadkhin Complex Diet: Akupressur-perler og roterende frugt/mælk-kost
- Candida-diæt og ris: Må man spise det?
- Giver vægttab rynker? Hvorfor huden løsner, og hvad du kan gøre
- Mad der hjælper med at reducere mavefedt – Safflorolie, helkorn, grøn te
- Sådan bliver du certificeret vægttabsrådgiver: Uddannelse, jobmuligheder og selvstændighed