Mad, der kan reducere smag Fat

Mens du ikke kan regne med mad alene for at forvise din mavefedt, kan visse kostvalg hjælpe med at smøre din talje til en vis grad. For meningsfuldt fedt tab, skal du dog stadig reducere dit kalorieindtag og engagere dig i regelmæssig motion. Med et fornuftigt vægttabsprogram på plads, kan disse fødevarer hjælpe med at forbedre dine resultater.

Safflower Power

En dråbe safflorolie på din salat eller aftensrulle kan hjælpe dig med at reducere mavefedt ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2009. Forskere gav overvægtige menopausale kvinder saflorolie i 16 uger og overvåget deres vitale statistikker. I slutningen af undersøgelsen fandt de ud af, at kvinderne havde mindre mavefedt, selvom de ikke ændrede deres daglige indtag af kalorier eller fedt.

Hele Korn Godhed

Ikke kun er hele korn rigere i fiber, vitaminer og mineraler end deres raffinerede modstykker, men de kan hjælpe dig med at forbrænde mere abdominal fedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2008, placerede forskerne fedmefag på en diæt med reduceret kalorieindhold og fortalte en gruppe at få alle korn fra hele kilder og den anden gruppe for at undgå helkorn. Selvom vægttab var ens blandt begge grupper, mistede deltagere, der spiste hele korn, mere mavesyre. Hele korn valg omfatter brunt ris, quinoa og fuld hvede brød, men ikke hvid ris eller produkter lavet med beriget hvedemel.

Gå Green

Grøn te kan øge din mavefedtforbrændingseffekt træningsprogrammer, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 2009. Forskere placerede overvægtige og overvægtige voksne på en semi-supervised træningsplan og gav dem enten en drikkevare indeholdende koffein og grønte tekatechiner - en type antioxidant i kun te eller koffein. De, der tog catechin-koffeindrinken, tabte mere abdominal fedt end dem, der lige tog koffein, og de havde også en tendens til at tabe mere vægt generelt.

Smart Lifestyle Choices

Den mest effektive måde at miste bukbule på er at reducere kaloriindtaget, samtidig med at fysisk aktivitet øges, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hjælp til at oprette dette kaloriforbrug ved at reducere delstørrelser og vælge fødevarer med lavt kalorieindhold, men alligevel stort nok til at gøre dig tilfreds. Frugt og grøntsager er fremragende valg, ligesom mager proteiner som laks, æggehvide og fedtfattig ost. For at opnå optimale resultater skal du være involveret i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet kardiovaskulær træning, som f.eks. Rask gang, og udføre styrketræningsøvelser som løftevægte mindst to gange om ugen.

, , ] ]