Paleo Diet Meal Plans

Paleo Diet, også kendt som Caveman eller Stone Age Diet, er baseret på ideen om at spise som gamle mennesker gjorde for 10.000 år siden. Fordele ved at spise en paleostil diæt omfatter at spise flere frugter og grøntsager, samt at sænke dit sukker og natriumindtag, selvom det bliver risikabelt at skære korn, bønner og mejeri, advarer den registrerede dietist Jim White på Eat Right hjemmeside. Det andet spørgsmål er, at denne diæt kan være svært at opretholde. Af den grund er det vigtigt at have en solid måltidsplan på plads, når du starter med en paleo-plan.

Opbygning af en Paleo-morgenmad

Hvis du for øjeblikket er en fan af æg første om morgenen, skal du Måske behøver du ikke ændre din morgenmad for meget. Har æg og bacon til morgenmad, foreslår webstedet Ultimate Paleo Guide. Ideelt set bør æggene være fritgående, og du bør søge efter god kvalitet bacon uden tilsætningsstoffer og lavt natriumindhold. Du kan også få frisk frugt, eller en frugt og veggie smoothie til morgenmad. Medtag nogle blandede nødder eller nødder smør i din smoothie for ekstra protein. Alternativt er der paleo-venlige pandekage opskrifter, der bruger mandelmælk, kokosmælk og mashed banan til at gøre smeten.

Paleo Lunch Lessons

Da brød ikke er tilladt på Paleo Diet, vil dine sandwicher have at gå, så grøntsager vil spille en stor rolle i dine frokoster. Medtag en protein kilde til kylling, tun, oksekød, jakobsmuslinger, bacon, æg, muslinger eller svin i din frokost, ledsaget af forskellige grøntsager, anbefaler Paleo Diet Lifestyle hjemmeside. Kombinationer kan omfatte en stegt kylling og kirsebær tomat salat, en oksekød stege, en bacon, æg og tomat salat eller grillet svinekoteletter med spinat. Du kan lave disse frokoster om aftenen og tage dem til arbejde den næste dag.

Devizing Paleo Dinners

Ingen korn, ingen mejeri, ingen bønner og ingen forarbejdede fødevarer er de vigtigste retningslinjer, når du forbereder din aftenmåltid . Du kan muligvis holde nogle af dine nuværende middage, men med nogle få ændringer. I stedet for pasta med din Bolognese sauce, brug spaghetti squash. Brug mashed blomkål som en erstatning for ris. Hvis du er i tvivl, hold dig i stand med noget simpelt som en grillet bøf eller et stykke fisk og masser af grøntsager.

Hold dig på sporet med snacks

Hvis du er sulten mellem måltiderne, kan du få en snack. Acceptable snack valg omfatter nødder, selleri pinde, nødder butters, kogt æg, bær, rå grøntsager og guacamole, ifølge en plan udtænkt af træneren Tyler Touchette af Caveman Strong. Husk at portion kontrol stadig gælder med Paleo Diet, så følg dine serveringsstørrelser og madindtag for at sikre, at du spiser de rigtige mængder for din kropsvægt og dine mål. Altid konsultere din læge, inden du ændrer din diæt.

, , ] ]