Lindora Plateau Diet: Ekstrem kalorierestriktion ved vægttabsstagnation

Lindora-dieten (Lean for Life): lavt kalorier, lavt kulhydrat, lavt fedt. Dagligt: 50-100 g kulhydrat, 60-90 g protein, 10-15 g fedt. 3 måltider + 3 snacks. ~50% kalorier fra mager protein, 30% kulhydrat, 20% fedt.

Hvad er et vægttabsplateau?

Kroppen slutter med at reagere på slankeindsats – tab stopper. Årsag ukendt (Cynthia Graff, "Lean for Life"), men mulig forklaring: stofskiftet bremser ved lavt kalorieindtag.

Plateau-menu (midlertidig)

Morgenmad: 1 kogt/pochede æg (eller erstatning) + 1/2 grapefrugt + kalorifri drik.
Frokost & middag: Hver: 100 g hvid fisk + 1/2 kop kogt spinat + 1 kop salat + 1/2 grapefrugt + kalorifri drik.
Sengetid: 1 kop varmt citronvand.

Overvejelser

Hverken Lindora eller Plateau-diet overholder USDA-retningslinjer (45-65% kulhydrat, 10-35% protein, 20-35% fedt). USDA anbefaler: frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, mager protein, fedtfri mejeri. Sundt tab: 0,25-1 kg/uge, reducer kalorier uden at udelukke fødevaregrupper.