Rosiner og vægttab

At spise rosiner i moderation vil ikke skade dit vægttab, men de er ingen magiske kugler til at smelte væk pundene. Et sundt vægttab plan er en, der inkorporerer en række fødevarer rige på næringsstoffer, men skaber et kalorieunderskud. Husk at for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.

USDA Anbefalinger

De fleste voksne bør forbruge 1½ til 2 kopper frugt om dagen, ifølge USDA. En 1/2-kops servering af rosiner svarer til en 1-kops servering frisk frugt mod den daglige anbefaling. Koncentrationen af næringsstoffer i tørrede frugter som rosiner styrker kalorieindholdet.

Kalorier og næringsstoffer

Rosiner har et højt kalorieindhold i forhold til serveringsstørrelsen. En 1/2-kops servering af løst pakket rosiner har ca. 217 kalorier. Det har også 2 gram protein og 3 gram fibre med lige spor af fedt. Denne samme størrelse servering af rosiner giver også 1 gram jern og 543 milligram kalium.

Fordele

Mens rosiner tilbyder ingen iboende vægttab fordel, når du spiser dem som led i en kalorieindhold , kan du opleve, at rosiner opfylder din søde tand og hjælper med fordøjelsen. Spise mad, der har både opløselige og uopløselige fibre, såsom rosiner, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi fiber får dig til at føle sig længere og hjælpemidler til at kontrollere dit blodsukker. Rosiner tager også et stykke tid at tygge, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere, hvor mange du spiser på én gang.

Strategier

Som enhver anden kalorieføde, skal du bruge rosiner sparsomt mens du er på en diæt. Medtag 1 spsk rosiner i din havregryn eller på en grøn salat for at tilføje næringsstoffer og tekstur. Lav en fedtfattig gulerods- og rosin salat ved hjælp af græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, eller tilsæt næringsstoffer til klid muffins ved at inkludere rosiner.

, , ] ]